瘦的人跑步會不會越跑越瘦？

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瘦子能不能跑步？

人們常說跑步可以減肥，可以減脂，可以增肌，然而對於過瘦的人來說，全身上下本來就沒多少脂肪，跑步減脂豈不是要命？

徘徊在跑步能帶來健康和跑步能減脂的尷尬邊緣，瘦子們仰天長嘆：神啊！我究竟能不能跑步？

過瘦是一種不健康的表現，跑步能帶來健康，所以瘦子可以跑步。但是跑步能讓人變瘦，所以瘦子不能跑步。關於這兩個矛盾觀點，來看看跑友們都是怎麼看待的。

跑友A：多吃多運動，讓身體適應高攝入、高消化和高消耗的狀態，等不運動了，就胖了。

跑友B：不能因為跑步會減脂就不跑，多攝入就能增重，說白了就是吃的比運動消耗的多。如果想增肌，蛋白粉和營養餐是必不可少的 。

跑友C：瘦子跑步只能讓身體更健康，肌肉更加結實，不會長胖。

跑友D：很胖的人能吃飯嗎？

綜合以上網友們的觀點，總結起來就是，首先瘦子是可以跑步的，因為它能帶來健康且能增加食慾，當身體攝入量大於消耗量，體重就會增加，但是體形上不會有什麼變化。至於會不會因為跑步變瘦，那還得根據個人體質和是否科學跑步來判斷。

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瘦子會越跑越瘦嗎？

瘦子跑步會不會長胖？會不會越跑越瘦？不同的人會給出不同的答案。就連科學都無法給出準確的解釋，這源於每個人的體質有所不同。

有的人晚上跑完步吃夜宵，幾個月下來身體確實胖了，但這種胖大多只是體重增加。有的人跑步過量，吃的東西卻和不跑步之前吃的東西一樣，沒有任何改善，導致身體消耗量大於攝入量，變瘦肯定是必然的。

首先我們要明確的是，一個人過瘦的原因是什麼？對症下藥才能知道到底是運動不規範還是個人體質的原因導致過瘦。

天生過瘦

大家身邊應該都有這樣一群瘦子，怎麼吃都不胖，而且還不運動。在外人看來，擁有如此體質讓人羨慕不已。

然而對於瘦子本人來說，天生過瘦其實是一種無奈和痛苦。身上沒肉，想塑形都難。

儘管無法讓身形看起來凹凸有致，圓潤勻稱，但天生過瘦的人只要身體沒有疾病，能吃能喝，跑步是不會越跑越瘦的，並且還能越跑越健康。

營養不均衡

通常一個人如果營養不均衡，除了和生活飲食習慣有關係之外，還有就是身體內部器官及系統出現了問題。

飲食習慣可以改，身體出現問題了得去醫院檢查，對身體潛在隱患放任不管只會越來越瘦，因為這很有可能是脾胃消化吸收能力差。

只有排除身體內部隱患，日常搭配營養均衡的膳食，跑步才不會越跑越瘦。

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瘦子如何才能改變現狀？

力量訓練

瘦子運動的初衷不是燃燒脂肪，而是渴望能夠增強體質，塑造完美身材。因此多做一些力量訓練有助於增肌，從而增加體重，同時線條也會更流暢。

雖然整體看不出體形上的變化，但不至於瘦弱且沒有力量，健康是第一位的，只要不是病理性的瘦，問題就不大。

無氧運動

瘦的人鍛煉應以無氧運動為主，有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里，無氧運動為了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說，需要的當然不是燃燒卡路里。

一般來說，一周鍛煉5天，其中安排1～2天來慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛煉總時長在60分鐘以下，避免運動過量。

營養均衡

在鍛煉之後，多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質，有助於身體代謝合成。

如果瘦人朋友們鍛煉後仍堅持一日三餐不改變，很容易就會越練越瘦，因為消耗量遠大於攝入量。

因此，瘦的人跑步不會越來越瘦，前提是要膳食營養要跟上，改變以往的飲食習慣，加大食物攝入量。

最後

如果所有方法都嘗試過了依然很瘦

也請不要放棄運動

因為健康遠比身材重要

——The end——

本期話題：跑步的你是胖了還是瘦了？（歡迎評論區留言）

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