打造完美小腿，瘦小腿全面攻略！

現在的女人為了那小腿細長，會做出很多令人意想不到的舉動，如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神經阻斷法瘦小腿等。這些都是非常規的手段，最好不要再次嘗試，還是每天踮踮腳尖最安全、實效。

女人愛美是誰也不能阻擋的事情，因此女人為了美麗而做出了各種各樣的令人無法想像的瘋狂事情。就如瘦小腿這件事情，很多女人恨死了那該死的粗壯的蘿蔔小腿，因為那實在是女人美麗的最大「斑點」。

女人們為了達到美麗的「極限」，使出了渾身解數，就做出了讓一般人為之目瞪口呆的事情，如這些方法：抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神經阻斷法瘦小腿等等一些非常規的手段，瘦身減肥稍微想像一下那個畫面就驚恐和心酸。

運動篇：

今天瘦身減肥就給大家推薦一個正常的瘦小腿的方法，不需要什麼複雜的道具和方法，只需要你每天花點時間踮踮你的腳尖，需要的是你的堅持和耐心。因為你要知道小腿的肥胖也不是一天兩天形成的，因此想要瘦下來也不是一天兩天的事情。下面瘦身減肥就和你一一道來：

原地踮腳跳

動作步驟：

動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

提示：

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩衝的準備。100次跳躍為一組，做3組。

效果：

這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。

前俯身式

動作步驟：

找一本10厘米左右的書放於平坦的地面上（台階也可），前腳掌立於書上，腳後跟空出；然後上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接著小腿發力踮起腳尖，然後在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。

提示：

做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性，最好就是在重心穩定後再做踮腳尖的動作，美做20-30下為一組，做5-8組。

效果：

這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長，以為我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。

小貼士：

做這些運動之前最好就是能夠做一些跑步熱身運動，拉伸小腿的韌帶以及活動開整個身體的各個關節部位，特別是膝關節和踝關節尤為重要。現在這樣就是萬事俱備，只欠你的堅持和耐心了。

食物篇：

以下就是對瘦小腿有效的食物：

1.海苔,維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻,提供人體所需的維他命B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3.紅豆,它裡頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

4.香焦,卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

5.蘋果,它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

相信我以上推薦的食物大家都並不陌生，下面推薦菜式：

芝麻海苔：

原料：

紫菜、熟芝麻、香油、鹽。

做法：

1、紫菜撕成小塊，放入攪拌機的研磨杯中，打碎，不用打得太碎；

2、打好的紫菜碎中淋入少許香油，攪拌均勻；

3、熟芝麻切碎一些；

4、鍋燒熱，轉最小火，倒入紫菜碎，不停翻炒；

5、不斷炒20－30秒，以不糊為準；

6、待晾涼些，倒入熟芝麻和少許鹽，拌勻即可；

7、裝入乾燥的瓶中保存，如果有乾燥劑就放上一小包，沒有的話，就儘快吃完。

備註：

放乾燥劑是為了保持乾燥，否則如果受潮，口感就不酥脆了。有些買來的食物中會有小袋的乾燥劑，可以收集起來用，但要注意乾燥劑也有保質期的。

雖然是減肥的菜式，但也不可以盲目多吃哦

解暑減肥沙拉：

原料：荷蘭豆、白菜花、，綠菜花、小西紅柿、戶蘿蔔片、紫甘藍、藕片、玉米粒、白口蘑。

做法：

1、作鍋水，把白菜花先煮下，因為它熟的慢，煮大約1分鐘，加入荷蘭豆、綠菜花、戶蘿蔔、藕片、稍微煮個30秒倒出，用涼水過涼；

2、切記別煮小西紅柿和玉米，還有紫甘藍和白口蘑；

3、在一個圓盆子中加入一些橄欖油，這時加入一點蘋果醋，用打蛋抽子抽打，看蘋果醋融合在油里了，在加一點，反覆抽打，只要你嘗汁的味道是酸的，就行了，在汁中加一點鹽；

4、把所有的菜到入盆子中拌勻就可以了。小貼士：如果不想做的這麼複雜，可以簡單的選兩三樣食物來做，如果有上面不知道的可以去百度一下額

瘦腿常識篇：

生活習慣對腿型的殺傷力是很大的，只要你能注意這六個生活細節，你的腿會不知不覺就變細哦。女人的腿從某種程度上講是性感的象徵符號，擁有細長美腿無疑會使你的身材性感再性感。

1、多快走，多縱跳

多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。

2、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

4、少熬夜

睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5、注意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多餘的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6、溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。

專家保養美腿建議就算是天生麗質，一雙腿也需要養護。美腿的養護包括 去角質 、 美白 、滋潤等步驟。

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