俯卧撐健身沒有效果？那是你沒有科學健身！

導語

很多人都覺得俯卧撐又累有做不出效果，其實是因為你沒有用對方法，下面就跟著小編來了解下俯卧撐的正確打開方式。

俯卧撐可以說是大家都十分熟悉的一種運動了，它能夠鍛煉人體很多的部位，更是可以幫你把胸肌給鍛鍊出來。那麼俯卧撐要怎麼做才科學呢？下面小編就來給大家講講俯卧撐要怎麼做才更學習，幫你鍛鍊出胸肌！

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居家鍛煉必備俯卧撐完美胸肌練出來

男性健身的方法有許多種，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便！俯卧撐就是最適合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用沒任何的健身設備，在家的時候就可以隨便做了！俯卧撐是居家男士必備的鍛煉方式哦！

俯卧撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯卧撐有不止一種，大家也許不太了解。俯卧撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

俯卧撐樣式一

雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

俯卧撐樣式二

此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。

俯卧撐樣式三

依然要雙手和腳尖著地作支點，依然要身體成直線型，有所區別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習的時候需要注意，這種方法操作不當，會造成手腕的緊繃，導致扭傷。

俯卧撐樣式三

這種俯卧撐不同於上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然後模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然後左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往複即可。

俯卧撐樣式四

這種俯卧撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然後手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之後彈起。

結論：以上幾種俯卧撐，可以輪流交替地嘗試。另外，除了雙手手掌著地，還可以嘗試雙拳、手指著地。堅持練習，定能收穫完美胸肌。

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