保健養生15個好習慣 讓我不生病

原標題：保健養生15個好習慣 讓我不生病

身體健康的根本是心靈的健康，除了保持習慣不要給自己任何的壓力，接納自己對習慣的破壞，然後想辦法去彌補。目測了一下，感覺我每天的生活習慣有點怪，好吧，羅列開始：

1、每天吃早餐，早餐保證營養豐富

2、每天準時準點排便

3、少吃多餐，每天至少四餐，最多六餐，

4、每天至少一個水果

5、不吃任何精加工食品，零食只有自己曬的果乾，自己做的果醬，以及堅果等自然食品；不吃任何精加工主食，主食以全麥，燕麥，紅薯，玉米為主

6、嚴格控制主食，脂肪，鹽分攝入含量，每天主食不超過300g，脂肪不超過40g，鈉3g

7、六點那餐絕不吃任何主食，九點以後不攝入任何物質，包括水

8、每天保證足夠量蔬菜至少400g，多吃大蒜，洋蔥，西蘭花，西紅柿等抗氧化食品

9、每周至少鍛煉三次，每次有氧一小時，瑜伽一小時，無氧二十分鐘

10、不吃任何成癮性食品，不攝入任何酒精，包括不長期飲茶，茶只喝淡白茶

11、每天刷牙三次，牙縫清潔一次，漱口水兩次

12、早睡早起，有條件則保證午休

13、鍛煉腹式呼吸和順呼吸，保持呼吸通暢，放鬆肩頸壓力

14、時刻注意體態，坐姿以正坐為主，經常練習站立，矯正不良體位造成的脊柱變化和壓力，以及姿勢肌的不良發育

15、每天喝水2l以上，只喝白開水，不喝純凈水和礦泉水

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