消極的，重複的思想與拖延

最近的研究特彆強調沉思的作用。

拖延最好理解為一種以情緒為中心的應對策略。 我們使用任務避免來逃避與任務相關的負面情緒（例如挫折，無聊，壓力，焦慮）。 正如同事們之前所說的那樣，「我們放心讓自己感覺良好」，優先考慮對目標追求厭惡情緒狀態的管理。

當我們對手頭的任務感覺不好時，我們更可能拖延，努力感覺更好。 當然，這種短期的情緒修復對未來的自我付出代價。

事情是，我們中的很多人在很多時候都感覺很糟糕。 我們比其他人更容易出現焦慮和抑鬱以及消極的重複思想 - 以擔心未來和對過去的反思為形式。 從個性心理學的角度來看，我們這些這樣的人在神經質的特徵上很高。

問題是，這是否使我們更容易拖延？

過去的研究已經記錄了焦慮和拖延之間的關係，我們現在正在進行的研究，在我們的研究小組中複製了這種強有力的聯繫。 同樣，抑鬱症已被證明與拖延呈正相關。 然而，正如最近的一篇研究報告的作者所說，這些鏈接背後的過程不太了解。

Kaytlin Constantin（Guelph大學），Megan English（紐芬蘭健康科學中心）和Dwight Mazmanian（Lakehead University，Thunder Bay）對可能成為先前發現的關係的認知過程感興趣，焦慮和拖延之間以及抑鬱和拖延之間。 他們特別感興趣的是以負面的重複思想為特徵。 這些負面的重複思想有兩種風格，取決於我們是在考慮未來（擔心）還是關於過去（反思）。

研究和結果

91名本科學生（72.5％女性和以白人為主）的樣本完成了焦慮，抑鬱，憂慮和沉思的自我報告測量。 研究人員發現，所有這些變數都與拖延的自我報告測量有關，但最大的關係是反思與拖延之間的關係。 最重要的是，在他們對數據進行統計建模時，反思介導了焦慮和拖延之間以及抑鬱和拖延之間的關聯。 憂慮並沒有獨立調解這些關係，這表明當我們試圖理解拖延的預測因素時，反思比理解更重要。 正如作者所寫：「這些結果表明，由於負面的重複思想，特別是過去的事件，經歷高水平焦慮和抑鬱症的學生可能更容易被拖延。」

對我們日常生活的影響？

當我們拖延時，我們現在的自我受益於情緒修復，而我們的未來自我承擔延誤的代價。 事情是，我們不太關心未來的自我; 我們實際上對未來的自我更像是一個陌生人。 拖延似乎與最多有關的是沉思。 我們對過去甚至現在的情況都有重複的消極想法。

有趣的是，作者利用我過去的一篇論文學生進行的一項研究，建議我們如何超越這種與拖延有關的反覆沉思。 艾莉森弗萊特認為，增加我們的自我同情心可能是通過減少這種反思性思維來提高我們的適應能力的關鍵。 為什麼？ 自我憐憫，我們接受我們的人性，並對我們的思想和感受產生一種非判斷性的立場，有助於促進我們過去的失敗，特別是拖延的接受，並可能有助於緩解困擾拖延下降螺旋的困境。

我們過去對自我寬恕的研究揭示了同樣的事情。 自我寬恕和自我憐憫都與較少的拖延有關，而不是更多。 我今天總結的這項研究表明，自我憐憫的影響之一可能是減少過度沉思 - 那些對過去的反覆消極的想法 - 並允許我們放手並向前邁進我們的生活。

參考：

1.Constantin, K., English, M.M., & Mazmanian, D. (2017). Anxiety, depression, and procrastination among students: Rumination plays a larger mediating role than worry. Journal of Rational-Emotive Cognitive-Behavioural Therapy. DOI 10.1007/s10942-017-0271-5

2.Flett, A., Haghbin, M., & Pychyl, T.A. (2016). Procrastination and depression from a cognitive perspective: An exploration of the associations among procrastinatory automatic thoughts, rumination, and mindfulness. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavioural Therapy, DOI 10.1007/s10942-016-0235-1

3.Sirois, F.M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13, 128-145. DOI: 10.1080/15298868.2013.763404