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最近天氣這麼好，不少人決定換上跑鞋到操場跑一跑，但跑沒多久，突然感覺側腹部隱隱作痛，跑得越快，疼痛感也更加明顯，難得的一次跑步也不得不作罷，灰溜溜地打包回家。

其實，不少跑者在跑步時都曾出現過側腹痛(side stitch)的問題，在運動的時候出現的側腹痛一般都稱為」因運動而引致的短暫腹腔痛」。側腹痛的成因很多，大家也眾說紛紜，其中主要有四個常見的原因被廣泛認同。

側腹痛的4個常見原因

1)橫隔膜缺血

2)橫隔膜抽搐

3)內臟韌帶伸拉

4)腹膜壁痛

人的腹部聚集了很多重要的器官，內臟，同時亦依附著了很多內臟韌帶、腹膜壁及布滿神經線，任何頻繁的活動都刺激著這些組織，都可能引發疼痛。

跑步是經常導致側腹痛的一項運動。原因可能是跑步時橫膈膜會隨著呼吸的節奏上、下移動，平日較少運動的初階跑者在訓練強度提高時，隨著配速增加，橫膈膜的活動需求也增加，如果橫膈膜未能適應負荷就可能導致其缺血或抽搐，從而出現側腹痛。

所以對於初階跑者來說，呼吸節奏的掌握至關重要。跑步時橫隔膜的上、下移動及腳步著地時的震蕩會牽拉著內髒的不同韌帶而產生刺痛，當發生這一現象時需要及時改變呼吸節奏，減少剌激。

腹膜壁的主要作用是潤滑及保護內臟，同時也布滿著神經組織。任何活動若增加腹膜壁與內臟之間的磨擦都可能刺激了腹膜壁神經組織而引起刺痛，所以不建議飯後3小時內進行大強度訓練及訓練前攝入高糖飲料，因為這都會增加消化系統的負擔，從而加劇內臟與腹膜壁的磨擦。

消除側腹痛的方法

無論是哪種原因導致跑步時的側腹痛，首先應該降低跑速或改為步行，用手輕按痛處並將上身附前，進行較緩而盡量深長的呼吸，控制呼氣節奏讓身體自行調整適應。很多時候，側腹痛都會慢慢減輕隨之消失。

長遠而言，持之以恆的訓練、有規律的飲食習慣及運動飲料的補充是最有效減低側腹痛出現的方法。循序漸進地增加訓練強度及跑速，運用軀幹的深層肌肉協調，可助跑手改善跑姿，減少體力消耗及受傷機會，對目標挑戰馬拉松賽事的跑者尤其重要。

若側腹痛屢屢出現，或停止訓練後痛楚感覺仍然持續或加劇，跑者應儘快就醫，尋找引起痛楚的成因。

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