魅力「薄紙背」打造法

女人的背部十足性感，但是容易橫生贅肉。趕緊開始你的瘦背大行動吧，下面幾個瘦背方法只要堅持做，就一定可以見到成效的。

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蜘蛛式

1.取蓮花坐姿，雙手放在膝部，雙掌撐地，臀部離地，膝蓋著地，慢慢吐氣，上半身向前傾。

2.·吸氣，雙肘彎曲著地，雙手支撐地面，胸部貼地，下顎著地於，胸部、腹部與大腿完全貼在地面

3.雙手在背部合十，指尖盡量靠近後頸；吐氣，上身用力向後仰，下顎突出，眼看上方，。

3.·身體緊貼地板時，腰部不可浮起。如不能盤坐者，也可以伸直雙腳，以俯卧姿勢練習。

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貓平衡式

1、金剛坐準備，腰背挺直，雙手自然放在兩大腿，眼睛平視前方。

2、上半身向前俯身，臀部離開腳後跟，直到大腿與小腿成90°，雙臂伸直，雙手撐地，背部與地面平行，整個身體成四腳狀。

3、吸氣，伸直左臂和右腿，和背部在一條直線上，右臂和左腿姿勢不變。

4、呼氣，右腿向上彎曲，左臂同時向上向後伸展，左手抓住右腳腳尖，眼睛看向前方，保持姿勢20秒。

5、放下右腿和左臂，休息片刻後，換另一側重複動作。

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兔子式

金剛坐準備，上身挺直脊柱，放鬆身體，將十指放在背後交叉，伸直手臂；

調整呼吸，吸氣時頭向後仰，挺胸，雙手盡量夠到身後的地面，保持3秒；

調整呼吸，呼氣的時候身體往外合，額頭盡量靠近地面，手臂用力向上伸直；

4.調整呼吸，吸氣回正中，呼氣時身體向左側側彎，放鬆頸項，注意挺胸；

5.調整呼吸，吸氣回正中，呼氣身體向右側側彎，放鬆頸項，注意挺胸，然後還原放鬆身體，重複做20次。

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