睡眠瑜伽 「3招5式」助你安睡

　　不知道，大家有沒有注意到，現在的人通常有一個特點：那就是膚色暗中透著黃色，皮膚鬆弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。

　　因為每天面對工作、家庭、生活種種的問題和快速的變化，各種壓力與情緒還沒來得及舒緩，又要迎接新的挑戰。

　　長期下來，壓力與情緒就會存儲在身體里，經常失眠，導致身體疲憊、姿態變形、身體疼痛、甚至小病不斷，大病難愈。

　　晚上睡不著，還在數羊嗎?

　　一隻羊、兩隻羊、三隻羊，

　　喜洋洋、美羊羊、懶洋洋，

　　沸羊羊、小肥羊、海底撈，

　　麻醬、小料、金針菇、蝦滑、寬粉，

　　海帶、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜......

　　MD.下樓，不睡了!!

有什麼辦法能有助於睡眠嗎?

　　自然的保養材是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。

　　簡單三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓伽人一覺睡到大天亮。睡前三招式，每個人都能練習。

第一式、雙腿背部伸展式

動作：

　　雙腿併攏伸直，如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。

　　如果覺得輕鬆，就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經。

功效：

　　緩解疲勞、消除精神緊張。

第二式、半橋式

動作：

　　把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3-5分鐘。

功效：

　　這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

第三式、倒箭式

動作：

　　平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5-10分鐘。

功效：

　　這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

　　不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。深度的睡眠，可以很好的幫助修復生命能量。

　　另外還有一組睡眠瑜伽，可以兩組替換著來做，睡前瑜伽不用花費很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。

1、靠牆倒箭式

動作：

　　仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：

2、坐姿半脊錐扭轉

動作：

　　坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　3、仰卧束角式

動作：

　　也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。

　　如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：

　　一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4、嬰兒式

動作：

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：

　　這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

5、仰卧半脊錐扭轉

動作：

　　睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)

小秘訣：

　　微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。

　　親愛的伽人們，不要因為生活和工作的緊張，大腦過分的活躍而忽略了身體的感受!試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。

　　伽人們更是要養成早睡早起的習慣哦!

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