運動後這樣吃才能有效減肥！

說到減肥，相信大家都會立馬想到跑步機上氣喘吁吁的自己、看著美食卻不敢動的自己……

然後感到減肥真是又累又餓，忍不住就想放棄。

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其實，運動後吃東西本身並沒有錯，關鍵是把握住以下這些原則，你才能放心吃、輕鬆瘦！

1.多吃種子類食物

如：各種天然穀物、豆類、堅果等

這些食物富含人體所需的各種基礎物質：蛋白質、脂肪酸等。

實驗也證明，每天吃足夠的種子類食物，可以讓身體維持健康體重，對身體健康和減肥很有幫助。

2.植物類食物帶皮吃

如：蘋果、茄子、梨等。

植物食物中纖維最集中的就是表皮，這些纖維能夠幫助我們腸胃消化，防止便秘和痤瘡；

同時減肥期間多吃還能抵禦大約3%-5%的脂肪吸收。

所以，多吃蔬菜水果能夠減肥是很有道理的。

3.多吃海魚

減肥運動的人，每天所需要的蛋白質比普通的人要多50%。而海魚中含有大量優質蛋白質，非常適於運動減肥後補充蛋白質。

而且海魚中還含有鋅、銅等人體必需的微量元素，這些微量元素在平時所吃的其他食物中含量是非常少的。

4.多喝奶製品

奶製品本來就是經常參加運動的人日常必須的飲食之一。

它不僅能為我們的肌肉提供足夠的植物蛋白，還能在運動後為我們補充能量、幫助恢復體力。

而且奶製品的乳清蛋白、乳菌等還能增強我們的免疫系統、防治便秘等。所以，在各種減肥餐中奶製品都是必不可少的。

5.多吃蛋類、走地禽類

如果你是運動減肥熱衷者，或者是經常運動的人，素食調理可能就不太適合你了。

而蛋類、走地禽類，這些食物不僅能提供很多蛋白質以及人體所需的微量元素，同時熱量也不高，非常適合此類人食用。

健康合理的飲食不僅能夠維持身體健康，還能夠在很大程度上放大運動減肥效果哦！所以千萬不要既運動又節食啦。

【嘮嘮】

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