睡前瘦身瑜伽教學詳解 幫你減肥又助眠

來源:站酷

許多人忙於工作，沒有時間運動，這樣下去身體會變得很差的。你想要運動，卻沒時間去健身房，沒關係，我們試著練習睡前瑜伽，這樣不僅能鍛煉身體，還能燃燒脂肪，保持身體健康。這裡有幾個睡前瑜伽動作教程，學會之後可以在睡覺前練習。這樣不要擔心沒有時間鍛煉身體了。

1.伸展腰部。

坐在床上或者瑜伽墊上都可以，左腿在前面彎曲，右腿向後伸直，把雙手舉在頭頂，在頭頂上雙掌合十，腰部向後彎曲，眼睛看看你的手，堅持10秒後換右腿在前重複這個動作，這個動作可以有效拉伸腰部、腿部和頸椎。缺少運動的人，腰部和頸椎很僵硬的，這樣做可以放鬆這些部位。

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2.放鬆腰背部

坐在床上，把膝蓋彎曲，兩個腳掌相對，瑜伽除了拉伸之外，還有一個非常重要的作用就是放鬆身心。做這個動作試著保持你的思想自由，不要去想它。然後，雙手握住你的腳，挺直你的脊柱，呼氣，把上身向下壓，讓你的前額儘可能地貼近床。

3.後伸腿

雙膝跪在床上，雙手支撐身體，向後抬起一條腿，挺直脊柱，伸直腰，把重心移到你的手上。放鬆你的身體，調整你的呼吸，慢慢抬起你的頭，保持正常的呼吸一分鐘，然後換到另一條腿。

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4.貓伸展

跪在床上，用雙手撐起上身，放鬆，看起來像一隻懶貓。然後下沉背部，呼氣，放鬆你的肩膀和背部。吸氣，弓起背部，雙手垂向腹部。這可以幫助你放鬆肩膀和脖子，這是上班族的鍛煉身體好動作。在這個過程中，要注意保持呼吸，並放慢速度。

5.蜥蜴式

雙膝跪在床上，雙臂向前伸直，上身彎曲讓頭部貼在床上。然後吸氣，收緊腹部，雙手合在一起，靜止不動，高舉雙手，呼氣。整個姿勢持續約20秒，然後慢慢下降。這一動作有助於放鬆肩膀的肌肉，使肩背部更迷人，還可以減輕肩膀和頸部的疼痛。

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