得了高血壓，除了要注意飲食，還應做什麼運動對身體好？

血壓高本身並非疾病，只是一種生理癥狀。通常情況下，一旦被判定為高血壓，便註定了一輩子服用降血壓葯的命運。降血壓葯可以快速降低你的血壓，但無法令血壓不再上升。因此，如果以降血壓葯來對抗高血壓，這將是一場永無止息的攻守戰。高血壓，90%都是吃出來的！

醫生警告：高血壓患者，打死也不能吃一道菜，趕緊告訴身邊人，醫生說這道菜就是紅肉動物蛋白質，因為這個蛋白質會對血壓產生影響，容易引起波動。高血壓患者、高血脂患者、肥胖症的人不能隨便食用動物內臟！

高血壓是中老年人群常見的慢性病，但實際上，現在高血壓的患者正越來越年輕化。曾有醫院在門診中做過抽樣調查，結果顯示，前來就診的病患中30歲以下的人群已超過一半，很多年輕人年紀輕輕就得了高血壓。上班族人群在工作中通常是高度備戰狀態，在電腦前一坐就是一整天，三餐不規律是常態，還經常需要應酬、加班、倒班，不少人還有失眠的癥狀。這種高度緊張、吃喝無序的生活節奏正在慢慢侵蝕著年輕上班族的健康。

如果平時能多注意運動，是可以不需要吃藥的。那麼對於高血壓人群來說，具體應該怎麼運動呢？

1. 快走或慢跑最實用

對於剛開始運動的人，最推薦有氧運動，比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等。

2. 力量訓練要謹慎

相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃脂是很有效果的，也有助於血壓的長期控制

3. 運動量因人而異

美國心臟病協會推薦運動量：每周總計不低於 150 分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強度的運動；或者總計 75 分鐘的高強度運動；中等強度與高強度相結合也可以。

4.適當散步

散步前，要適當活動肢體，調勻呼吸。每次散步10~30分鐘，每天1~2次。散步的同時可進行有節奏地擺臂擴胸等動作，有利於疏通氣血。

切記注意事項：

運動時間的話，應該盡量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6～9 點）和下午 4～6 點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。

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