自以為很健康？別騙人了，15種簡便方式輕鬆測出你的身體狀況

好奇自己的身體有多強、多快嗎，這裡有15種方法可以直觀簡單的判斷你的身體處於什麼狀態。

1.每周至少兩小時中到大強度運動

醫生建議，每周至少要有150分鐘的劇烈運動時間，其中像跑步或舉鐵這樣的高強度運動最少為75分鐘，其他時間可以用快步走或是拖地等家務作為補充。

2.彎腰輕鬆摸到腳趾

這是一種測試身體柔韌性和協調性的方法，如果你發現這很難，就該去瑜伽館運動了，如果在家想增加柔韌性，可以多做些伸展運動。

3.平板支撐最少60秒

平板支撐是很好的全身運動，說明腹肌和腰背部肌肉強大，如果能支撐一分鐘，說明身體狀態還不錯。

4.能夠跑完3公里

三公里跑可以挑戰身體耐力，如果你暫時還無法完成，可以多加訓練。

5.睡眠好

如果睡眠質量好，身體狀況也不會太差。如果你的睡眠不那麼好，適當的運動可以幫助對抗失眠。

6.做20個弓步跳

弓步跳對核心、腿部和臀部都很有好處，如果你能很標準的做20個，說明狀態很好，如果練習的時候想增加難度，還可以在手上各拿一個啞鈴。

7.BMI值在健康範圍之內

BMI值是根據身高和體重來衡量身體脂肪的指標，數值在18.5至24.9之間為健康，經常關注這個指數，能幫助你有意識的保持體型，但它也有局限性，不能區分脂肪和肌肉，所以只能作為參考。

8.能做27個俯卧撐

俯卧撐真的很難，經過練習能夠推動自己，也是健康與否的標誌。

9.靜息心率低

靜息心率是指坐著的時候心臟每分鐘跳動的次數，正常的範圍在50到100之間，大多數人是每分鐘60到80次，絕大多數運動員的靜息心率很低。

10.輕鬆爬五樓

爬樓梯並不是一個輕鬆的活，胸部外科醫生曾讓病人不停頓的爬上五層樓梯，看他們是否適合做肺部手術。雖然現在有更現代的方法來確定病人的健康，但爬樓梯仍然是對心血管耐力的一個很好的測試。

11.輕鬆坐下和站起

如果你能不藉助任何輔助坐在地板上，然後站起來，說明身體的靈活性，協調性和平衡感不錯。

12.靠牆深蹲一分鐘

背挺直靠牆並蹲下，大腿平行於地板，膝蓋成90度角，男性能堅持超過100秒，女性能堅持60秒，身體都很好。

13.立定跳遠2.4米

一般人能跳1.8米，身體素質比較好的才能跳到2.4米。

14.30秒跑完兩百米

短跑200米能測試力量和速度，30秒跑完兩百米是個不錯的成績。

15.一分鐘坐60個仰卧起坐

如果一次鍾能完成60次仰卧起坐，說明你的身體很好，但是做的時候記住用到腹肌而不是脖子用力。

本文選題：低頭麥穗

本文編譯：里斯本

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