晚上總是失眠怎麼辦？別擔心，這3種食物來幫你助睡眠

雖然現在的物質條件越來越好了，但生活上的壓力也逐漸變大，導致現在失眠的人群越來越普遍，據《2017年中國網民失眠地圖》顯示，我國有80%左右的人群都是有失眠經歷的，其中包括上海、廣州、長沙、北京等多種地區，以上海和廣州的比例最高。

且經過調查上發現，這些失眠的人群多是因為生活的壓力比較大、精神長期緊張。所以，為了讓自己的睡眠質量變好，日常生活中就要放鬆自己的心態，注意好自己的飲食方式，少熬夜，同時，給大家推薦以下這3種食物，可以幫助我們安神助眠。

平時多吃些安神助眠的香蕉：

香蕉是我們日常經常吃的水果之一，曾在印度香蕉被稱為「快樂之果，」可以幫助我們趕走抑鬱，帶來快來的心情，對於失眠的人群在心理上有個很好的幫助。

此外，香蕉還被稱為「安眠藥」，主要就是因為香蕉中含有大量的鎂元素，這種營養成分有利於腎上腺素緩解自身的壓力，以及緊張的氣氛，讓全身的肌肉都得到一定的放鬆，從而讓失眠人群神經放鬆下來，對於進入夢鄉是個非常不錯的食療食物，同時讓第二天的精神狀態、工作效率以及學習力都有所提升。

另外，如果你是脾胃虛寒的體質，香蕉性寒，就盡量不要生吃，把香蕉煮熟食用就可以了。

平時多吃些安神助眠的枸杞：

很多人拿枸杞子熬粥煲湯或者是泡水喝，是人們熟知的健康品，養生效果也特別好，據《本草綱目》中記載：枸杞具有「養心氣、潤腎燥、益智寧神、安魂定魄之功效。」可用於精神不好、愛失眠的人群。

並且，枸杞中還含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素，對於乾眼病、視力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的輔助功效，但生活中很少人會生吃，其實生吃是最好的辦法，這樣可以最大化的吸收枸杞中的營養物質哦。

平時多吃些安神助眠的桂圓：

桂圓也叫龍眼，中醫上認為，龍眼肉味甘、性溫、入心、脾二經，無毒。可和平可貴，有助心生智也，對於經常煩心、睡眠質量差的人群，平時用桂圓熬粥，或者是製作成茶飲，食療的效果都很好。

但要注意的是，桂圓中含有不少的糖分，本身患有糖尿病的人群要少吃。

各位朋友，你的睡眠質量如何？會怎樣調節自己的睡眠嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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