懷孕期間做對這四件事情，讓寶寶長的順利，孕媽少長脂肪！

相信每一位準媽媽都有一個美好的願望，整個孕期只長肚子不長胖，也就是長胎不長肉，生完寶寶之後還是那個原來的我。想法是非常美好的，但是現實有時候卻非常骨感，

在孕期，准媽媽的體重增長是必需的。但是體重的增長會分為兩大部分，其中一部分叫做必要性體重增長，包括：胎兒、臍帶、胎盤、增大的子宮、羊水、增加的血容量、乳腺的二次發育等；另一部分叫做非必要性體重增長，包括：脂肪。

在現實中真正能做到只長肚子不長胖的非常少，很多准媽媽整個孕期的體重增長達到了四、五十斤。過多的體重增長，對胎兒和媽媽本身都沒有好處，那怎樣才能做到只長肚子不長胖呢？

一、孕早期控制能量：

很多人一懷孕就像大熊貓一樣被家人保護起來，過起了衣來伸手飯來張口的日子。尤其是在飲食上，簡直是豐富得不得了。准媽媽內心也沒有了任何戒備，認為得多吃才能讓寶寶健康成長。

殊不知，孕早期胎兒增長非常緩慢，在能量上不需要增加，只是注意鐵、碘、葉酸的充足攝入就可以了。如果在孕早期就增加能量攝入，那可就真的是只長肉了。

二、每天吃一斤蔬菜：

蔬菜中富含維生素、礦物質和水分，另外還是膳食纖維的重要食物來源。每餐有一定量的蔬菜攝入，除了可以得到獲得必要的維生素和礦物質之外，因為有膳食纖維的攝入，還能讓我們產生明顯的飽腹感，這樣就會避免過量食物的攝入，另外，膳食纖維還對腸道健康非常重要。

建議准媽媽，孕期每天要吃一斤蔬菜，其中一半是深顏色的。

三、每天限量吃水果：

很多人都說孕期吃水果能讓孩子的皮膚好、頭髮好等等，其實這都是主觀的想像。確實，水果中有很多營養物質，如維生素C、有機酸、胡蘿蔔素、膳食纖維等，不管是對準媽媽還是對胎兒都是非常重要的。

但是水果中含有大量的糖，如果肆無忌憚地大量吃水果，就會造成能量過剩，對控制體重非常不利。建議准媽媽，平均每天水果的攝入量在400克以下，相當於兩個中等大小的蘋果。

四、每天都運動：

管住嘴、邁開腿同樣適用於准媽媽。如果一直有運動習慣的人，建議孕期繼續進行適合孕婦的運動，如果孕前沒有運動習慣的人，在孕期就不太建議您嘗試新運動，那麼每天走路也是個不錯的選擇。

不管怎樣運動，請遵循這樣的原則：1、飯後三十分鐘再去運動；2、每次運動三十分鐘；3、每天運動三次。

各位寶媽，你懷孕期間體重增加了多少斤？產後用了多久恢復體重呢？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。

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