孕媽媽看過來，孕期飲食的正確打開方式在這裡！

孕吐讓你不想吃，而增長過快的體重讓你不敢吃。

准媽媽的飲食規則里總有最重要的一條：少食多餐。

光長寶寶不長自己，可能是每個孕媽媽夢寐以求的事情吧！

懷孕後怎樣飲食才會只讓寶寶得到充足的營養還不讓自己發胖？

01

均衡營養，多蔬果少澱粉

對準媽咪們來說，孕期只胖胎兒，不胖自己，是再理想不過的。

其實,媽咪和胎兒都不要太胖為最好。

孕期應該重視的是均衡營養，並有適當、好的蛋白質攝取。

如果不願意吃肉，可以補充奶類、蛋類、豆類及堅果等食物。

小編在懷孕期間只愛素菜不愛葷，孕期體重只增加5-6公斤，產下的寶寶體重卻可以達到6斤，產後反而比懷孕前瘦。

所以孕媽多蔬果、少澱粉，並且多重視蛋白質的攝取，遵循簡單正確的飲食原則，自然不會有胖到自己的困擾。

02

遵循正確原則

孕期飲食的基本原則是：多樣化，適量均衡，同時注意食品安全。

用餐時建議先從低熱量有飽足感的食物開始吃，再吃熱量高的食物。

例如先喝湯，再吃菜、水果，最後吃飯、肉。

不過這個技巧並非所有孕媽都適合，最重要還是應有足夠且均衡的營養攝取。

孕媽體重增加過多，對自己和胎兒都會有一些影響，包括較容易有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

也提高了剖腹產的機會，而且產後恢復身材的過程會很辛苦。

03

飲食需有節制

尤其是在懷孕初期，此階段胎兒主要在五官、心臟以及神經系統的發育，體重不會增加太快。

孕媽如果毫無節制的吃，只會讓脂肪堆積在自己身上。

很多孕媽會胖到自己，多是以為多吃才是對胎兒好，可以讓胎兒快快成長。

其實胎寶寶營養已經達標，有時候胖的只是自己。

04

注意飲食陷阱

吃東西還有陷阱？還真有！

很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工製品。

例如市面上的麵包，若添加奶油或製成又酥又脆的酥皮麵包，乳化劑、油脂成份會比較高。

如果不了解熱量多少，最好仔細看包裝上的標示。

假如麵包沒有熱量標示，盡量以粗糙的全谷麵包為主要選擇。

05

適當運動

正所謂管住嘴，邁開腿，其實孕期也應該這樣。

適當的運動，能讓孕媽血液循環變好，生產時比較有體力，產程會更順利！

有運動的孕婦，生產後體內水份的排除也比較快速，有助於身體的恢復哦。

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