平板支撐如何防止塌腰 有哪些方法可以改善這種情況

來源:站酷

平板支撐是目前比較流行的一個健身動作，雖然它的動作看起來很簡單，但不要小看它，如果沒有掌握平板支撐的技巧，那你在做平板支撐時就可能會出現塌腰。那我們在做平板支撐時，該如何防止塌腰呢？

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一、練習腹部呼吸

平時我們都是以淺呼吸為主，通過練習腹部呼吸，我們能夠自然地掌握腹部肌肉的收縮，控制肌肉的起伏。但在練習時注意不能刻意地使用腰力，要在自然的狀態下練習呼吸。

二、在腹部下面放一個礦泉水瓶

在練習平板支撐時，只要時間一長，很容易會出現塌腰的情況。所以這時我們可以將一個五百毫升的礦泉水瓶放在腹部下面，用水瓶來督促自己，在做的時候確保自己的腹部不會碰到水瓶。

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三、增加腹部力量

平板支撐出現塌腰也是腹部力量不足的表現。腹部力量太弱，那就不足以長時間地支撐身體。所以，在做平板支撐之前，我們可以先通過其他鍛煉來提高自己的腰部力量，例如仰卧起坐，卷腹等動作。

四、確保姿勢正確

在做平板支撐時，要記住全身從頭到尾都要成一水平線，不能向上抬高臀部，或者上半身垂下。而且雙腳分開的距離要與肩同寬，保證臀部要低於肩部高度，手臂彎曲呈90度角，垂直於地面。

一般在在練習平板支撐時可以叫家人或者同伴在旁邊觀看，一旦出現塌腰的情況，及時指點，等你掌握技巧和感覺之後，下次做時自然不會出現塌腰的情況。

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