| part 1 | 健身瘦腿日常飲食tips

關於瘦腿

這個真的是問的最多的一項了 因為很多人都是梨型身材對自己的腿部不太滿意。其實腿型這個其實是視天生而定的 可是我們也可以通過很多努力運動去改變啊！總的來說瘦腿就是等於 整體減脂瘦身＋塑型美化.這三者可以同時進行 相信堅持下來一定會有很大改變並且達到自己理想的腿型

小腿的標準/理想圍度=身高（Cm）*（0.17~0.2）首先定一個目標然後努力哈！

整體減脂大家都不陌生吧～運動以及飲食，如果瘦下來十斤體態是會有很大的改變的 不管是再難瘦下來的腿也肯定會細一圈！而我們在減脂的同時也要把腿型變得更好看 這個時候我們需要塑型～說過九十度貼牆壓腿以及按摩了 除此之外還有一些日常在家都可以做的運動 例如空中腳踏車/倒蹬車/剪刀腿 真的很有用 。每天睡覺前一般瞪150-300個然後就去睡覺～

最最重要的是我們每次有氧健身完，記得拉伸 跑步單車之類的運動真的不會粗腿的，而在跑完之後的拉伸，更是幫助我們腿變得更細更長～下圖是關於腿部的拉伸動作 健身完拉伸10-15mins就足夠了～ 一個動作一到兩分鐘肌肉型腿最好買一個泡沫軸 運動完滾一滾放鬆肌肉，久而久之小腿的肌肉塊就會被打散 變得很好看

關於在健身房怎麼健身/學生黨怎麼健身

我日常的健身流程基本是

跑步機/橢圓機熱身 5mins

無氧（選擇肩背/臀腿）40mins

有氧 (一般橢圓機或者單車）30mins

拉伸10mins

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