極速甩肉大作戰！
This Is the Life
Weathered
Angie Miller
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哈哈哈哈哈哈哈，我冒著被打死的危險，回來了！
我都不好意思去看我上次更新是啥時候了，畢竟已經久遠到我爸媽都催我了。。。
好了，萬千廢話不如更新勤快，我們就快快開始！
我總覺得過完正月十五，「年」才算完全結束～
雖然絕大部分人是正月初八開始上班，但是過年的那種散漫感和胡吃海吃的習慣還是需要一定時間來調整的！
那一周後，估計也都可以正視自己胖了多少，決心開始減肥了吧哈哈！
今天是答應你們的健身文～先告訴你們我覺得最簡單、見效最快、最好堅持的10個小動作！
先給你們一點安慰，我最信任的學霸海龜，說這種突發變胖大部分都不是！肥肉！（鼓掌～
但我自己感覺，就算體重在恢復正常飲食後降回來了，但身上的那種臃腫、浮腫感還是很明顯！
這時候必須要配合運動啦！
一開始我真的不建議做太難的動作，很容易放棄！所以我特意和教練討論了幾個簡單、有效、好上手動作！
鋪上一塊墊子，隨時隨地就可以練了～
我覺得過年最容易長贅肉的就是腹部+大腿內側！軟軟肉一下子撲出來了，所以我今天寫的幾個動作是針對腹部、大腿的，真的會有極速收緊的感覺！
腹 部
很多人也許第一個會推薦腹肌撕裂者，但對於初學者來說太難了！腹部肌肉力量不夠的話還容易傷腰！
我最喜歡的是各種卷腹！一開始的時候不累，心情很愉悅，慢慢會感到腹肌的那種酸脹感，但是是爽的！所以很容易堅持～但每組之間休息時間別超過1分鐘，否則前面做的就浪費啦！
如果你覺得下面的動作很簡單，那你可以一組40個，連續做5組。。。哈哈～
動作1 摸膝卷腹 20個*4組
這是我最常做的腹部動作之一，很容易做標準，不挑地點。一般到第二組就會明顯感覺到腹部中部+下部的肌肉開始酸脹。
動作2 蜻蜓點水 20個*4組
這個動作主要鍛煉正面偏側的肌肉，我覺得對塑造腰的弧度hin有幫助！開頭也很輕鬆，不累的話可以休息10s馬上開始下一組，會效果更好！
動作3 跪地卷腹 20個*4組
這個看似很簡單吧？但每次我做起來都搖搖晃晃，一定要感受到腹部發力，再慢慢伸展身體，別急急忙忙就完成，要去感受那個肌肉的伸展感！
動作4 腳踏車卷腹 15個*4組
這個是我最不喜歡的動作，哈哈哈每次都超累！教練說因為調動的肌肉量比較大，所以我覺得累。。。一般我做一組就氣喘吁吁了！注意，這個動作到後面特別容易梗脖子，千萬要放鬆脖子啊～
動作5 腹部拉伸 每次30s*3次
這是我最愛的腹部拉伸動作～上面4個動作完成後，這樣拉幾次，真的是瞬間感覺自己腹部的肌肉變得縱向了許多！
大 腿
練腿的消耗是最大的，隔天反應也是最大的，當然見效也最快！我那時候沒有主攻練腿，大概一周1-2次，在一個月內大腿周長-5cm（當然我基數大，甭提多開心了！
很多人都想瘦大腿，但總覺得練了會長肌肉，你們知道肌肉多難長嗎！！而且絕大部分的女生肌肉只有在充血狀態下才看的粗，平時還是看著很纖細的～所以放心大膽練！
一般大腿和臀部肌肉連帶性很強，如果練到後面幾組，感覺臀部也在發力，不要怕，很正常的～等到腿部肌肉足夠有力後，就能更好的做到肌肉分離發力了。
我非常推薦大家去買一個環形的彈力帶，練腿超棒！我只是偷了個圖，買任何牌子都可以，長一點的話阻力小，短一點的話阻力大，自行選擇～
動作1 靜態高抬腿 20個*4組
這個動作看似簡單，但是加上彈力帶以後強度剛剛好！微微感覺的到腿部的肌肉，但不會很累～重點在於控制，不要靠慣性一下子衝上去、掉下來，要和彈力帶做一定的力量對抗，這樣才能最大化效果。
動作2 靜態側抬腿 20個*4組
這個我覺得對大腿內側肥肉很有效！關鍵也是每次回落的時候，做控制！不要啪嗒一下，靠在另一條腿上～腹部也要發力，保持上半身盡量豎直。
動作3 蚌式開合腿 15個*4組
這個是我最喜歡的動作！不知道為什麼做起來莫名爽～做到後面幾組有酸脹感，但是很好克服，屬於你想咬咬牙堅持下去的那種！
動作4 螃蟹步 來回20步*4個來回
這是我最新學的動作，開始的時候超級累！基本走2-3步就感覺大腿酸到爆炸，但是熬過前10秒，就習慣了～我一般是向左走10步，向右走10步，算一個來回，走4個來回～
動作5 腿部拉伸
壓壓腿那種拉伸大家應該都知道，我還會額外配合大腿前側肌肉拉伸+小腿拉伸，這樣這兩塊地方不會充血太久～線條也會變好看！
也許你們會覺得：切！這和我之前微博上的健身gif有什麼區別嘛～
但這幾個動作是我練了4個多月，覺得最好堅持也最有效的，幾乎不需要別人監督，自己也可以一口氣做下來的！
並且是我親測，真的會緊緻、會瘦的！
如果你真的有心鍛煉，可以先從中選幾個試試，相信你會回來謝謝我的～
當然，我不是專業的，這篇文章里如果有不正確的地方，歡迎指正！
下一篇健身你們想看什麼？健身衣服、小器械？還是飲食？
或者繼續這樣的局部小動作分享呢～留言告訴我吧！
也謝謝過了那麼久還願意點開我文章的妹子哈哈！我給你們準備了下面這個純金小貔貅手鏈！
真的是我見過做的最精緻的了～我給家人也買了！
留言里揪10位（等於1/10的中獎率啊！）每人一條～
希望你們可以和貔貅一樣，2018年守住自己想要的東西～
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