當前位置:
首頁 > 減肥 > 蹲馬步的標準姿勢 正確的方式才有效果

蹲馬步的標準姿勢 正確的方式才有效果

來源:站酷

蹲馬步是健身運動眾多項目中的其中一種。蹲馬步動作整個動作姿勢看起來非常的簡單,而且這個運動姿勢有非常好的效果,因此受到很多人的喜愛。

蹲馬步是一項適合各個年齡的運動項目,它的運動姿勢不具備什麼高難度的動作,也不具備危險性,上至老人下至小孩都可以做這個動作,蹲馬步動作由於它的可操作性強,隨時隨地都可以進行,以及它非常好的效果,被廣泛使用。

來源:站酷

蹲馬步動作看起來十分簡單,但是也有一些細節要點需要注意,那就是姿勢上的細節調整,在運動項目中,如果姿勢不夠正確,很可能就達不到運動效果,甚至可能傷害到身體。

下面,小編就為大家講解一下蹲馬步的標準姿勢,希望可以幫助大家完成正確的蹲馬步姿勢,將運動效果更大的發揮出來。

來源:站酷

蹲馬步的動作有兩種,一種是半蹲,一種是全蹲。全蹲是一種動態的運動,主要依靠腿部的彎曲打直來完成下蹲起立的動作,這裡著重介紹的是半蹲這種靜態的運動姿勢。

首先,將雙腿分開稍微比肩膀寬一點,注意腳尖要保持直立向前的方向,然後開始彎曲膝蓋,把身體重心往下放,當大腿彎到與水平線成一個45度的角的時候就停止不動,保持在這個位置,接著是手部動作,雙手打直與地面平行,掌心向下,手指併攏。然後是細節調整,半蹲時腰部一定要挺起來,背部打直,脖子要直立,不要低頭,目視前方。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 健身塑形顧問 的精彩文章:

背部拉伸的原則 具體做法有如下
怎樣喝蜂蜜水清腸減肥效果好 專家提醒不要盲目使用

TAG:健身塑形顧問 |