蹲馬步的標準姿勢 正確的方式才有效果

來源:站酷

蹲馬步是健身運動眾多項目中的其中一種。蹲馬步動作整個動作姿勢看起來非常的簡單，而且這個運動姿勢有非常好的效果，因此受到很多人的喜愛。

蹲馬步是一項適合各個年齡的運動項目，它的運動姿勢不具備什麼高難度的動作，也不具備危險性，上至老人下至小孩都可以做這個動作，蹲馬步動作由於它的可操作性強，隨時隨地都可以進行，以及它非常好的效果，被廣泛使用。

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蹲馬步動作看起來十分簡單，但是也有一些細節要點需要注意，那就是姿勢上的細節調整，在運動項目中，如果姿勢不夠正確，很可能就達不到運動效果，甚至可能傷害到身體。

下面，小編就為大家講解一下蹲馬步的標準姿勢，希望可以幫助大家完成正確的蹲馬步姿勢，將運動效果更大的發揮出來。

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蹲馬步的動作有兩種，一種是半蹲，一種是全蹲。全蹲是一種動態的運動，主要依靠腿部的彎曲打直來完成下蹲起立的動作，這裡著重介紹的是半蹲這種靜態的運動姿勢。

首先，將雙腿分開稍微比肩膀寬一點，注意腳尖要保持直立向前的方向，然後開始彎曲膝蓋，把身體重心往下放，當大腿彎到與水平線成一個45度的角的時候就停止不動，保持在這個位置，接著是手部動作，雙手打直與地面平行，掌心向下，手指併攏。然後是細節調整，半蹲時腰部一定要挺起來，背部打直，脖子要直立，不要低頭，目視前方。

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