撇開其「武功秘籍」的附麗，沉澱其「養生秘籍」的實質
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心身新生 · 自主健康
馬老數十年踐行武學修鍊，有其眾多體悟心得。馬老年逾古稀而精神氣力俱佳，讓人讚歎。馬老在其《頂天立地的功夫——形意拳內功講記》一書中坦誠分享了其創編教學樁功八式的心得體悟，並擁有眾多學員粉絲每日堅持打卡站樁，健康效益甚宏，其功德無量。
本人是上海市氣功研究所的研究人員，同時也是一名中醫內科醫生，對傳統運動的操作技術和養生功效也初有涉略。本人在拜讀了馬老的大作後，有些想法和思得，不揣簡陋，分享同道功友，以期共進成長，自主健康！
站樁理論與技術
馬氏樁功第一式：類似太極拳、形意拳的無極式（一般要求兩腳跟靠攏），孫祿堂先生也是大力推薦的。馬老稱其為「補先天」，是其樁功的核心和主體。這式操作，要求兩腿松靜直立，低頭含胸收腹斂臀，兩掌勞宮穴合疊於小腹丹田，是一種休息式，簡便易行。（鏈接：至簡至易無極樁）
馬氏樁功第二式：是托球式（我處稱之為養元樁），意象兩臂抱球輕輕上托，實現腰背的外包內撐。這一式馬老稱之為「補後天」。這樣的姿勢，容易讓人「虛其心、實其腹」。這一式在站樁中是十分常見的。（鏈接：【簡易功法】養元三件套）
至於第三式（一般稱之為托塔式），第四式（即常見的浮按式），第五式（即最常見的渾元樁，也被稱為混元樁、抱球樁、合抱樁等），第六式（類似於八卦樁，但八卦樁要求兩手半開半合，更佳），第七式（類似於捧氣樁），第八式（可以稱之為凝神樁，因為其兩手合抱蓄氣於上丹田處），都是常見或已有的站樁姿勢。馬老的這八式站樁，從技術層面來看，並無太多創新，也不複雜，大多數人一學就會，符合普羅大眾練功「畏難「心態。
馬式樁功的最大特色就是直立站樁。書中一開始說，工地上打樁的樁是筆直的，所以要「提契天地，把握陰陽，無屈膝折腰之苦「。但站樁的「樁「不是工地樁，且站樁兩腿筆直肯定是不對的，這不是站軍姿。書中當然也提及要」微彎「，要自然。
站樁流行，主要緣於內家拳。在傳統的功法修鍊當中，一般只分為動功和靜功。站樁，介於兩者之間，偏向於靜功。在傳統武術鍛煉中，一般都要求重心在下，下盤要穩，腿上有勁，所以有馬步站樁、梅花樁、二字鉗羊馬等。內家拳講究「意氣動形「，需要對內在」氣「的體悟，需要靜心，因此發展了無極樁、渾元樁等。
一般養生站樁，要求兩腿微曲，屈膝下坐，下肢的前外側打開，下肢的內後側內包，圓襠合膝，上半身的重量均勻通過兩胯、兩腿前外側以至於兩腳外側（包括五趾和腳後跟，五趾會輕輕抓地，腳後跟外側受力最明顯）落在地面，湧泉起空。站樁的意義呢，就是「引氣下沉」，「深根固蒂」，同時「外包內撐」，建設自身「橐龠」氣場，培植元氣，收攝精神。如果「頂天立地「，完全直立式站樁，在理論和技術上恐有其不足的，稱之為「松靜站立」是可以的。（鏈接：站樁通識）
站樁的養生功效
馬老在書中言，「很多疑難雜症，甚至說無葯可醫的病，都通過練站樁站好了「。書中提到有各種功效。諸如徒弟小岳膝蓋半月板撕裂，不用手術，樁功站好了。深圳的一個學生，原來身體極差，站樁很努力，一口氣能站4小時，後來練好了。有一個女生的朋友，肝硬化，看馬老的視頻，站樁，肝硬化站好了。重症肝炎的徒弟，已經快掛了的，也站樁站好了。有糖尿病患者，站了4個月，完全康復，以後十年再也沒有複發過。類風濕的，兩個月就康復了。學生小魏的嚴重過敏，站到第三年，把過敏葯都扔了。蘇州一個女生，產後嚴重漏尿的，站了半年，全好了。書中雖然謙稱「站樁是醫療的補充「，就其功效來看，堪稱神奇；因此，樁功代替或者超越醫療，完全是可以的。
但是馬老在書中言，自己有30多年沒站樁了；他22歲就開始教功（拳），教了近50餘年了。他說以前他自己都不練的，現代看到大家都在練，挺羨慕的，自己也練起來，不然「師父在家偷懶，也不行「。又說樁功「站通了以後，過幾個月，你感覺『哎呦我離不開了『，是一種享受，站的時候是一種享受」。書中也有提到案例，早期站樁有成效的，後來就不練了。可見，站樁也並非人人都可行。
站樁的感受，有人總結「養正祛邪「以及」氣沖病灶/姿勢問題「類的身體感受30項（如圖）。其中養正類7項，祛邪類12項（如下圖）。
就練功的身體感受而言，一般有個層次和過程。練功進階分為：放鬆階段、動觸階段、通融階段、虛無階段。白居易在其練功詩《負暄》中寫到：「負暄閉目坐，和氣生肌膚「、「初似飲醇醪，又如蟄者蘇」、「「外融百骸暢，中適一念無」、「曠然忘所在，心與虛空俱」；這就是這四個進階的生動描述。可以說，練功，特別是靜功，都是這樣逐步的深入體驗。上面提到「養正「反應和」祛邪「反應，都是第一、二階段的身體自調結果，是身心松靜以後，人體氣機發動的自然結果。（鏈接：氣功鍛煉的三個維度和四個層次/氣功養生治病的機理/氣功：開啟自愈力的身心修鍊）
練功的功效來自哪裡？很多人容易被練功的神奇功效所吸引（所眩暈，所迷醉，甚至迷信），同時也很多人因為得不到「神奇功效「而放棄。其實，這裡面涉及練功明理的問題。傻練、蠻練以及迷信的後果，有時會很嚴重。上個世紀八九十年代，氣功熱潮中，多少信徒為之迷狂，多少」神奇功效「被人傳頌。然而，現在這個熱潮過去了，人們對氣功是」敬而遠之「了；凡事過了頭，可能會害了它。練功的確有不少「神奇」的功效，這基於一個原理，即《黃帝內經》中所言的「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來」。練功的功效來自於松靜自然，松靜自然的神奇來自於「大道生生，上天好生」的自愈潛能。因此，我們對練功的功效，應當採取平淡之心對之；即有心練功（每日功課），無心求功（功效自然）。練功產生功效是個水滴石穿的過程，也是個不斷覺悟、不斷自調的過程。我的老師說：信+練+悟=成功。（鏈接：松靜自然----開啟健康的門戶！）
小結
從通俗意義上來看，馬式樁功八式對養生保健而言還是挺不錯的（主要是指第一式和第二式，後面幾式不適合普羅大眾）。但我們在學功練功的時候，需要「知其然而知其所以然「；練功實質上是一個個人的心身修行旅程，其採用的方法和途徑需要個性化。對於功法，它是一個工具，順不順手，更多時候需要自行改造調適。馬老的書中也言：以舒適為度，選擇適合自己樁功姿勢。我想提醒大家的是，千萬不要迷信老師，也不要為之壓寶壓重倉，以為健康就有了「神」助；只有「自助者，天助之」。
另外，關於書中諸多的理論，諸如大小周天、刀圭、煉精化氣、練氣化神、練神還虛之類的，是高層次修鍊人士的事情，建議普通人只追求健康，不必深究拘泥，看過即可，這些不影響你「松靜站立「的健康成效。
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