四個小動作讓新媽小腹變平坦

導讀：經歷懷孕生子的媽媽們，在體驗人生喜悅和歡樂的同時，也會為產後小腹突出的問題而煩惱。望著自己突出的小腹，新媽媽們煩惱之餘還能做些什麼呢？

麻麻給各位產後新媽媽們推薦幾組產後美體瘦小腹的運動，只要按順序做下面幾個動作，便能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多餘脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。

　練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動：在做動作之前，需要進行7-10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——「龍捲風」

練習部位：腹部

練習步驟：

1. 身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。

2. 彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3. 左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4. 收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位：腹部、脊椎

練習步驟：

1. 上身直立，雙腿分開;

2. 手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3. 將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿綳直，上身向右側轉身。

4. 注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

動作之三——仰卧起坐

練習部位：小腹、後背

練習步驟：

1. 仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2. 手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

3. 慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位：腹部、手臂肌肉

練習步驟：

1. 側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2. 然後左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。

運動的過程中的注意事項

要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。

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