俗話說，男人四十，十面埋伏！很多男人到了中年，尤其是45歲以後，身體都會大不如前。

有來自工作和生活的壓力，來自父母妻兒的壓力，稍有不慎，疾病就會找上門。

所以，男人45歲以後，心理和生理的健康保養都是很重要的！

男人45後，堅持做到「三個八」，疾病不來找，健康易長壽！

1、每餐八分飽

男性朋友通常在「吃」的方面，注重甚少。很多都是不吃早餐，中午對付，晚上大吃大喝。這樣的飲食習慣，是極為不正確的。

正確方式是：早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。並且記住，每餐都不要吃的太撐，最健康的狀態是三餐只吃八分飽，這對人們健康長壽意義重大。中醫養生也有句古話：「若要身體安，三分飢與寒」。

2、每天八杯水

男性在喝水方面比女性還要欠缺，日常只會多喝酒，而忘記喝水。

其實，每天補充足量的水分，不僅有助於身體毒素的排泄，而且有益長壽。科學的飲水建議是，每天補充八杯水。

這裡普及一下「八杯水」的定義：是包括日常水果中的水分、湯品、和蔬菜等含有的水分。

3、每晚八小時

大家不要想歪哦，這裡說的每晚八小時，是指睡眠。

充足的睡眠是保持健康的重要方式，能增強人體的免疫力，預防多種疾病的發生，是健康長壽的必備因素之一。

尤其是45歲之後，保證每天8小時的睡眠，是保障健康的關鍵。

男人45歲以後，要做到「兩防」，輕鬆當「壽星」！

一防：前列腺疾病

前列腺疾病是成年男性的常見疾病，通常指前列腺炎、前列腺增生及前列腺癌等。

表現為尿頻、尿急、尿痛、血尿、排尿困難、尿失禁、尿線分叉、尿後瀝滴、夜尿次數增多，尿後或大便後滴白，而且會並發性.功能障礙等。

【對策】

1、減少久坐

研究顯示，久坐的人是前列腺炎的高發人群，因為男人在坐的時候，相當於上半身的大多重量壓在了前列腺處，很容易導致血液循環不暢，代謝物堆積，造成前列腺管道堵塞，從而引發前列腺炎。

2、節制「生活」

夫妻生活會讓前列腺處於充血狀態，從而增大前列腺，過於頻繁的話會使前列腺沒有休息的時間，從而引發炎症。

3、吃「紅瓜子」

二防：癌症

癌症在中老年人群中，發病率最高。因為這個階段的人們，身體機能都開始衰老，退化，很多隱藏的慢性疾病，大多在此時期爆發。

如果此時，身體長時間處於一個異常狀態，比如某處持續一周疼痛，長時間咳嗽、發燒等，要及時就醫，避免耽誤治療。

【對策】

1、日笑20次

研究發現，孩童時期，每天笑100次很容易；步入成年之後，每天只能笑5-15次。

所以，要堅持每天笑20次以上，這樣可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

2、細嚼慢咽

細嚼慢咽不僅對消化系統有好處，其實在防癌上面也有利。

這是因為唾液中含有的氧化酶和過氧化物酶，能夠在咀嚼的過程中消除攝入致癌物質的毒性，因此充分咀嚼就是預防癌症的第一道防線，建議中老年朋友每吃一口飯咀嚼30次，使食物在口腔內得到充分的消化。

3、控制體重

這不是開玩笑，很多數據表明，身體肥胖之後，增加的脂肪會導致增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性的乳腺癌的患病機會，所以最好就是讓體重保證在正常可控範圍。

當然，稍微輕一點，或者重幾斤，問題都不大。

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