早起第一杯，年輕人和老媽老爸各該喝什麼水？
早晨喝不喝水？大家各有各的習慣，不過贊成派和反對派的旗幟還是很鮮明的，並且，即使該喝水，喝什麼水最好呢？是喝蜂蜜水促排便呢？還是喝淡鹽水殺菌呢？而且喝多少合適呢？
咱們先看看贊成派的觀點：
小張
早上身體最缺水了，一定要喝！
小麗
先潤腸，再吃飯！
小紅
潤下腸，好通便呦！
反對派會這樣說：
渴了才應該喝水！平時不用喝。
小志
早上喝水會沖淡胃液！
小明
不用喝水，早上還喝粥喝豆漿呢！
小輝
咱先強調一點：
糖尿病朋友
一定要多喝水
因為喝水可以在一定程度上稀釋血液，從而稀釋血糖，所以在腎功能沒有損害的情況下每天一定要喝足夠的水。
很多糖友害怕喝水尿多，覺得多尿表示糖尿病重了，所以不敢喝水，其實這也不對，因為血糖特別高（通常超過10mmol/L）時的尿多，是身體在把處理不掉、降不下來的糖排出去，是一種保護機制。由於尿多，這個時候身體更缺水，多喝些水，一方面補充水分，一方面可以稀釋血糖，一定要喝。
早起該不該喝水呢？
早上更要喝水。因為睡覺的時候，呼吸、排汗、泌尿等都在讓水分流失，血液也會變得相對粘稠。所以早起的那杯水不僅幫助我們補充了水分，更可以起到降低血液粘稠、增加循環血量的作用。
老爸老媽怕夜尿多，通常晚餐後就不敢喝水了，早上起來，更要及時補水。
1.早上喝什麼水最好呢？
清晨最佳飲品——溫開水
根據營養專家於康教授的觀點，早上最好是喝溫開水，既不用擔心熱量，也不用擔心糖分的過量攝入。說回來，還是那句話，水是最好的飲料。
於康教授說，溫開水是指40℃左右的水，這個溫度的水活性最好，最容易被人體吸收。
2. 溫開水喝多少？
根據《中國居民膳食指南（2016 版）》中的建議：
2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比較困難，可以分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
這是個參考建議，具體喝多少還是看個人的需求。但是需要提醒那些患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人群，一定要在醫生的指導下決定喝水量，以免給身體造成負擔，加重病情。
解決您的全部小疑惑
1.早上喝水會不會沖淡胃液？
事實上，早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升（普通礦泉水一瓶 500 毫升左右），不僅不會影響早餐的消化吸收，還可以保證消化液的充足分泌，反而會幫助消化。
2.早上喝蜂蜜水通便好不好？
不好意思的是，潤腸通便是有前提的：蜂蜜必須達到足夠的量。
那麼問題來了，這就要看您不怕齁還是不怕胖了！其實要論潤腸效果，對大部分人來說，蜂蜜水的效果和白開水差不多。但是由於蜂蜜水更容易讓血糖失控，所以這個方案糖友就不必考慮啦!
實在是有這個習慣的朋友，建議您記住一個字——「淡」，一定是淡蜂蜜水才行。
3.淡鹽水更適合嗎？
於康教授尤其不主張早上喝淡鹽水，因為早上血液粘稠度最高，血壓最不穩定，最容易出現各種心血管意外，這時任何含鹽的飲品，都會增加血液粘稠度，增加血壓升高的趨勢，加重病情，所以不主張早上喝淡鹽水。
咱們中國人平常的鹽攝入量就已經嚴重超標，要是每天早上再來上一杯鹽水，那明顯就是跟自己過不去嘛！特別是有高血壓、心臟病的糖友。
什麼情況下可以喝淡鹽水呢？
1
為了口腔的殺菌可以用淡鹽水漱口，但是漱完以後要吐掉。
2
出大力，流大汗，大量鹽分丟失的時候可以喝，而且是淡鹽水，如果放了很多鹽，就適得其反了。
3
腹瀉之後可以少喝點淡鹽水，以補充電解質。
4.果汁能否代替喝水？
對於果汁這種高含糖量的飲品，不只是糖友，就是平常人也不建議多喝。因為超市賣的果汁含糖量都很高，如果長期用果汁來代替水，反而會導致總體飲水量下降，而且也不利於控制血糖。
5．腸胃不好的人怎麼喝？
如果是胃腸不好的人，盡量就別選濃茶、咖啡等會對腸胃產生刺激的飲品了，還是乖乖喝溫開水吧。
6.有運動習慣的人怎麼喝？
如果您有早起運動的習慣，那麼您就更有必要在早上喝一杯水了。一般建議在起床後喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前還可以喝一些運動飲料以補充能量。如果跑步時間超過半個小時，也要記得及時補水哦。
您看，養生可不是泡杯枸杞那麼簡單，就是早上這一杯水都有那麼多的講究，可見追求健康的生活也有技術含量。
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