吃的根本停不下來，別慌，你還有救！

看過之前草莓醬的文章的寶寶都知道，草莓醬是一個有輕微暴食症的姑娘。

姐姐給我布置任務，讓我跟大家說說自己當初是怎麼克服暴食的，我內心是有點猶豫的，經歷過暴食的寶寶們都知道，暴食帶來精神上的痛苦是遠遠大於身體上的，真的不想再回憶到那段灰暗的日子......

但是希望和我一樣有暴食經歷的姐妹們可以早點走出來，我忍者「痛苦」寫這篇文章，一定要好好看哦，草莓醬可是嘔心瀝血的在碼字啊~

先來了解一下什麼是暴食症~~

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官方說法是：

有暴食史，進食量遠遠超過正常，患者常常是吃到難受為止。

暴食後立即採取不恰當的補償措施以防體重增加，發生次數平均1周至少2次，並且持續3個月以上。

有的患者採用增加體能消耗，活動量大大超過正常進而製造熱量缺口；有的甚至採用誘吐，或者服用催吐劑致吐達到清楚食物的目的。

在初期，患者對自己的暴食行為感到羞恥常是秘密進行。

發病初期，患者對進食行為控制能力變弱，疾病後期自控能力完全破壞；疾病後期，因食道，腸胃道，心臟等併發症而有致命危險；患者過分重視自己的體型，常常感到不滿意。

嗯……以上來自百度百科的解釋，大家看看就好了。

其實大部分暴食症患者都有過減肥經歷，而且都不屬於胖的妹子，就是對自己身材要求特別嚴苛，總覺得不完美。

就像草莓醬以前96斤的時候，每天都要稱體重，體重稍微漲一點節食和運動的程度就會加大，吃所有東西都有要掐算熱量，那時的我已經被食物捆綁了。

在我看來，暴食與否無關進食量，而取決於你的心態。

有的吃幾塊曲奇幾片麵包就非得給自己定義成暴食了，那我也沒辦法，我只能說，沒錯你就是暴食了。

就像草莓醬上高中的時候每周都要拎兩大包零食去學校，什麼薯片餅乾火腿腸巧克力天天吃，晚上餓了還要悄咪咪的在寢室泡一碗泡麵，然而當時我從來不覺得我暴食，我只是嘴饞能吃而已。

而後來因為我減肥，吃一盒餅乾我就覺得自己暴食了，因為我心態變了啊！

所以，不要給自己瞎定義，有時候你只是減肥嘴饞而已，吃了就吃了再減就好~

但如果你發展成這樣的：

開始只想吃2塊餅乾結果多吃了幾塊我怎麼這麼差勁怎麼可以吃餅乾算了吃都吃了那我乾脆多吃一點明天不吃了，於是就發展成吃吃吃停不下來感覺不到食物的樂趣，感覺不到咀嚼，只知道塞，塞到撐。

一開始你只想吃一塊餅乾，而現在你不知道往肚子里塞了多少並不美味你也不想吃的食物，就因為一句心理暗示「我這次吃個夠，下次堅決不吃了！」

不需要看量，只要你有這種心態，你就是暴食了。

只有吃東西時感到快樂，之後無比愧疚，並採用節食瘋狂運動（草莓醬之前就是在暴食之後採取每天瘋狂運動3小時並且節食的方式來彌補的）有的甚至採取催吐等一系列極端的補救措施，然後再次暴食，節食，暴食……陷入這個怪圈，食物成癮戒不掉。

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如何走出暴食的怪圈？

有的人知道自己「生病」了，但就是不敢下定決心治癒。因為怕胖！

胖有什麼？再減就是了。可是暴食，會毀了你的。

你現在早點走出來，你還有減肥的機會，來日方長，但現在不戒，你只能不斷沉淪，等待你的只有暗無天日。

① 放下減肥，做個正常人

當我們減肥減出病態心理，我們就應該停下來。

首先我們需要轉變我們的思想「美味的東西永遠都吃不完，可以慢慢吃！」

草莓醬自己做的花式早餐

草莓醬就是每天乖乖去吃飯，一日三餐都吃，主食、蛋白質、脂肪、纖維素一個都不少！吃想吃的任何食物，包括那些高熱量的肉鬆小貝，蛋黃酥！就算吃撐或者又暴食了，我都不會節食或者狂運動，並且在暴食過後正常吃飯，運動方面也不強迫自己。一開始肯定會非常痛苦，因為食量忽然增大，熱量沒有缺口，很容易長胖！

可是我就告訴自己，我就是想做個正常人，我就是要走出來，不想再回到痛苦！

因為這些有了這些過激的行為，我們打破了惡性循環其中的一個鏈條，身體反而變得不那麼容易陷入暴食狀態，這是走出來的一條必經之路！

運動方面不強迫自己。可以通過運動消耗一部分熱量，但不建議每天都高負荷高強度運動，運動也是給你生活增添快樂的一種方式，好身材只是附屬品。草莓醬那段時間任意吃喝，會保持一定的運動量，前前後後重了十斤，但是也更健康強壯了有木有~沒有減不下來的肥，只有減不下來的心！

② 健身先健腦

處理好和食物之間的關係,就算是減肥期間也可以吃任何你想吃的食物，並且學會去享受它，感受食物帶給你的滿足感（當然我也不是說讓你完全不在乎熱量大吃大喝）拋開量談食物，都是耍流氓！

比如草莓醬會把想吃的高熱量食品（肉鬆小貝啊、蛋糕、蛋黃酥）平均分配給每天享用，做到減肥美食兩不誤！

③ 樹立自信心，接受自己

以前的草莓醬覺得女孩子就應該細腰長腿膚白貌美，為了達到這個目標走過很多彎路也吃過很多苦頭。

後來才發現不完美的自己恰恰是獨一無二的！擁有自信和健康勻稱的身材才是最美的。

我們不是專業的健美運動員，也不是擁有天生好比例身材的模特，不需要用那麼高的標準來要求自己，就算胖也要健康的胖著，學會自我調侃~而且誰說乾瘦的身材一定好看？微胖的身材就不好看了？

暴食期間的草莓醬不挺拔沒自信乾瘦還不健康

女孩子的美不是這樣的

④ 被正能量包圍

去結交愛自己愛生活的朋友們，她們會用滿滿的正能量包圍你。當初草莓醬就是每天和室友一起去食堂乖乖吃飯，周末出去玩，找自己感興趣的事兒做，去體味生活和食物的樂趣然後慢慢走出暴食的！

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你何時重頭再來都不算晚

重要的是你要開始！

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