熬夜族：身體出現這5個癥狀，不要再熬夜了，別不在乎！

隨著社會不斷進步，人們對互聯網越來越依賴，不管是坐公交、吃飯、還是睡前等都在玩手機，甚至有很多人因玩手機經常熬夜了。

說到熬夜，什麼是熬夜？

1，從內分泌的角度講，晚上11點之後睡覺，就算熬夜了。

2，據《黃帝內經》上記載，「日出而作、日落而息」，按照季節變化而調整作息時間，比如冬季天短晝長，適宜早睡晚起；夏季天長晝短，適宜晚睡晚起。但這裡的時間也是按照太陽的規律而來。

其實，真正意義上的熬夜，是凌晨0點之後入睡。

還有幾種情況，白天繼續工作，直到半夜以後才入睡；或白天休息、晚上集中精力從事工作，直到半夜，甚至到第二天；連續兩天以上晚上工作、不睡覺等，都稱為「熬夜」。

熬夜對身體危害很大，出現這5個癥狀時，就不要再熬夜了！

癥狀一：記憶力減退

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂「一張一弛」，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣會使人白天沒有精神，頭昏腦漲、記憶力下降、反應遲鈍、健忘等，時間久了還會出現神經衰弱、失眠等問題。

癥狀二：掉發

長期晚睡、睡眠不足、熬夜等會導致身體內激素水平異常，可能會出現掉發。

研究表明，壓力會引起彌散性脫髮和休止期脫髮。因精神壓力過大，很多人熬夜都處於一種高度緊張狀態，這樣會導致體內激素水平出現異常。

癥狀三：臉上長痘痘

一般情況，皮膚是在晚上10-凌晨2點進入晚間保養狀態。若長時間熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。就會出現一系列皮膚問題，比如缺乏彈性、光澤，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等等。

熬夜，對女性朋友尤其致命，皮膚受損後要想保養過來要花更長時間。

癥狀四：出現黑眼圈、紅血絲

晚上應該是人體生理休息時間，該休息沒有得到充分休息，會因過度疲勞而造成眼睛周圍的血液循環不良，出現黑眼圈、紅血絲或是眼袋等。

癥狀五：上火

熬夜時，人的生活都不規律，不管是休息時間還是吃飯時間，都會與正常人不同。

常熬夜的人習慣晚上吃更多的食物，以確保半夜不餓，不管是晚上吃得多，還是半夜餓了又吃一頓，都會導致腸胃功能紊亂，比如消化不良等，也會導致上火。

不熬夜，每天睡多長時間為宜呢？

睡眠時間長短於年齡有關。

13-29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。

應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

30-60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

60歲以上老人：每天睡5.5-7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

避免熬夜，睡前記住「四不要」

一不要：喝咖啡

睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，不利於睡眠，並且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

二不要：玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

三不要：劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

四不要：情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

經常熬夜的人，要知道，三種食物，可提高身體免疫力

一：丹芝粉

丹芝味甘、性平，具有促進和調節身體免疫功能，抗氧化、清除自由基，還有抗衰老的作用，丹芝中含有活性多糖、靈芝多肽、三萜類、蛋白質、甾類、甘露醇、生物鹼等營養素。

另外，還可用治氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等症。

丹芝是最佳的免疫功能調節劑和激活劑，它可顯著提高機體的免疫功能，增強患者自身的防癌、抗癌能力。

丹芝對肝臟有保護作用，可促進肝臟對藥物、毒物的代謝，對慢性肝炎有一定療效，可消除頭暈、乏力、肝區不適等癥狀，有效改善肝功能，使各項指標趨於正常。

二：大蒜

大蒜性溫，味辛；入脾、胃、肺經。具有很強抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

大蒜還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

大蒜中的微量元素硒，通過參與血液的有氧代謝，清除毒素，減輕肝臟的解毒負擔，從而達到保護肝臟的目的。

大蒜中含有一種叫「硫化丙烯」的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

「延伸：大蒜注意

碾碎後最好放置10～15分鐘，當大蒜素完全產生後再吃效果最好。

注意的一點是大蒜不要空腹吃，因為大蒜具有較強的刺激性和腐蝕性。會造成胃部不適。

還有就是大蒜不宜多吃，它會影響維生素b的吸收，這樣會對眼睛有刺激作用。」

三：蘑菇

蘑菇是一個比較通用的詞，微寒、性涼、味甘，適宜大眾人使用，對老年人、糖尿病、白細胞減少症、傳染性肝炎、高脂血症、維生素B2缺乏症等更好。

日常多吃些蘑菇類食物，可提高身體免疫力，比如香菇，經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

另外，蘑菇中含有豐富的粗纖維、木質素等，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化。糖尿病等都十分有利。

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