我的三年健身血淚史，開始健身前你必須知道的乾貨！
我是上升白羊座，上升白羊座的女孩喜歡這種運動的感覺，也往往對自己體驗運動的感到快樂，可以帶給生活更多的積極感受與向上的正能量。
Sugar
V (Deluxe Version)
Maroon 5
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起初我也只是單純的去操場跑步，堅持了一年有餘，後來慢慢開始接觸健身，接觸塑形，認識更多健身房的小夥伴，到飲食調整，這裡面包含的內容很豐富，也不是單憑一篇文章就能講完。
我曾和走入誤區的大家一樣，為了減肥追求瘦，嚴格控制熱量、過度運動，把身體搞垮，心情抑鬱暴飲厭食貪食，連大姨媽不來。
堅持健身的改變
年紀越往上走，塑形的道路就越痛苦，這是與地心引力在作鬥爭~另外我並不喜歡瘦骨如柴的身材，更多追求的是跟身材比例協調的體態美，健康美。每個人喜好審美不同，自己的身材自己掌控。
進入健身領域已經是第三年，從第一年的盲目走彎路到第二年的調整塑形，現在第三年是按照我自己的健身習慣來調整，心態上的變化也蠻大的。我相信將來的日子裡，也更會堅定走去健身房的道路上，目前這個階段以核心訓練為主！
養成易於燃脂的好體質
核心訓練的開始是讓身體各部位達到一個平衡的狀態，並且要懂得融入瑜伽的力量，瑜伽讓整個身體能量得到提升，提升內在潛意識的直覺。
由於長期的跑步，導致我的上半身胖、下半身瘦，很多人覺得跑步後小腿粗是錯覺，請問你有好好做過一次長達30分鐘的拉伸運動沒？要讓充血的肌肉恢復正常的狀態。
健身第一年的誤區
第一年有請過私教陪練，我的私教只想拚命完成他自己的訓練日記，而絲毫不參考學員的體質。
很頻繁地去健身房又有何用？
曾經是練到馬甲線的線條初現了，到最後放棄了！
因為我的身體變差了。我弟弟每次看我鍛煉回來說一句話我印象比較深刻：
你那麼勤快練有屁用！體質越來越差。
是啊，我並沒有意識到這個問題，我已經兩個月都沒來大姨媽了！
這時候我才知道自己是過度訓練了！
而且動不動就生病~我去健身，這並不是我要的下坡路結果！
更重要的是，高級私教給女學員定製的私教方案，真要把營養學+中醫理論考慮進去的。
在了解到這方面的內容，積累了很多理論知識後，也「開除」了我的教練，開始自己制定的訓練計劃和飲食計劃。
關於飲食
飲食很重要，3分練7分吃。從健身後開始調整飲食，盡量吃的健康。大家知道應該多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等，但有時會管不住嘴的。但是盡量請把這些變成你的生活飲食習慣，慢慢改變。而不是強制性的節食，控制自己的食量。
三餐主餐穩定，早餐必須有粗糧，每個主餐都有肉和大量蔬菜，必須吃飽。
健身帶來的好習慣，是養成了自己會更注意飲食。
不想自己辛苦鍛煉的結果付之東流。
這就是健身給你生活和身體帶來的積極改變之一。
多吃蔬菜，蛋白質：雞蛋，肉類，堅果，牛油果等等。
敲小黑板，重點來了！
什麼時間健身好？
一般有空的情況下，下午的訓練安排在四五點，訓練太晚會對身體不好，從中醫的角度來說，人在太陽下山之後運動會傷陰，久而久之會造成陰虛，這就是為什麼很多女生在晚上跑步大汗淋漓，導致姨媽期推後或這個月連大姨媽都不來，所以如果一天的訓練中安排有氧運動，那麼今天我就不安排無氧了。
這是為什麼呢？
有些人會說，有氧熱身後恰好可以開始無氧的訓練，試問你跑了一個小時，你還有力氣去舉鐵？當你這一天練下來，回去休息時睡醒後是無比的疲勞，反過來在消耗你的能量。我身邊很多大牛，他們練完無氧後去練有氧，管你玩跑步機還是橢圓儀，反過來才不會讓身體太內耗。
我現在的目標是塑形，加強自己的體能，所以無氧塑形為主，有氧為輔，一周兩到三次無氧，平衡整個體脂率。
講真，單身時間的空閑是提升自己最好的時機。健身是我除了吃飯睡覺玩手機之外，堅持最久的一個，談戀愛都沒這麼久過，哈哈哈！
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