想要減肥？三餐這樣吃，一個月瘦瘦瘦！

影響你減肥成敗的關鍵

除了健身訓練，還有更為重要的飲食問題

飲食比訓練還重要

你知道怎麼吃才能瘦得快？

減肥餐要怎麼搭配嗎？

有效的減肥餐包括這6個關鍵步驟：

01

每天保證6杯水

多喝水對皮膚好，能清理體內垃圾，緩解血液粘稠度，堅持喝水讓你瘦得比別人快。

但喝水不是讓你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保證6杯水，分別在起床後、正餐30分鐘後，正餐30分鐘前進行一杯水。睡前1小時盡量別喝水。

02

保證優質蛋白質攝入

蛋白質食物包括：雞蛋、海魚、雞胸肉、牛肉、豆製品、奶製品等。

蛋白質是維持肌肉不可缺少的物質，有肌肉能夠加快你身體的能量消耗，讓你飽腹感時間加長。建議早餐一顆雞蛋、一杯牛奶，中午吃一份魚、雞蛋或者豆製品食物，2/3個拳頭大小的量。 在訓練後30分鐘內喝一勺蛋白粉，促進肌肉的吸收跟恢復。

03

每餐一份蔬菜

蔬菜要盡量多樣化，別總吃西紅柿或者白菜。保證不同顏色的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋蔥、蘑菇、甘藍等，每餐保證1個手掌大小熟食。

04

每餐保證碳水

減肥的人不應該害怕碳水，這是為你身體提供能量，有助於身體代謝循環的。千萬不要為了減肥而斷了身體的動力來源，這樣即使瘦下來，你也無法持久。

你可以少吃精細碳水，多吃複合碳水，比如紅薯、粗糧、土豆、雜豆這些食物，他們有消耗慢，飽腹感強的特別。每餐大概2/3拳頭。

比如：一個中等大小的紅薯或者土豆，半小碗糙米飯或者燕麥等，這是減肥必須攝入的熱量。

05

水果不能少

水果是補充你日常的各種維生素、維他命等各種營養的，每天建議保證1份水果，可以在加餐的時候吃，你可以選擇2片葡萄柚、或者幾個聖女果、半個火龍果。

06

合理烹調

食物的做法，決定你每天的熱量攝入，盡量選擇清淡的烹調方法，少做炒炸食物，這樣會吸收很多油脂，讓食物熱量飆升。多做蒸煮，少油膩的食物，保證每天熱量不超標。

減肥不是不吃飯，而是巧吃飯，吃飽了才能有動力瘦下來，這是有道理的！

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