生活中的小放鬆-40種自我訓練

40種自我訓練

抖法+ to go 指壓按摩

上一篇我們LEEVE為大家介紹了兩個適合坐在辦公室中，片刻休息就可以達到放鬆的兩個簡單訓練，今天我們為大家準備的是在步行過程中隨時可以操作的小訓練：

「抖法」 & to go指壓按摩

03 「抖法」

「抖」是一個非常滑稽的動作，但是這种放松特別節省時間且非常有效。因為當大量的負面情緒和壓力聚集起來時，所有人都會感覺身體緊張、非常疲乏、沒有動力，我們現在要做的，就是以最誇張的方式強烈地將它們從你的身體中搖出來。

想像自己是一隻小狗（笑），像甩水一樣劇烈搖動你身體的每一部分，腦袋、肩膀、上臂、手、屁股、大腿、腳尖…直到壓力消失，於是你會感受到全身零件散架一般的舒爽，哈哈，即刻開始感受日常生活的新鮮和輕鬆。

04 「to go」指壓按摩

指壓按摩法源於中國流傳千年的穴位療法，它運用手指壓揉穴位，疏通經絡，來緩解疲勞，減輕疼痛。最近幾年開始逐漸被西方醫學接受，成為一種獨特的替代療法。目前西方流行的Do-in和日式Shiatsu按摩，都是汲取了中國穴位療法的精髓發展起來的一個分支。

如果你在路上，因為日程安排催促著你並沒有太多時間，「to go」指壓按摩可以成為一個小而快的放鬆助手，效果雖然並沒有很明顯，但可以起著很好的安慰效應。

在此我不牽扯任何穴位，只需要你們找對區域自我按摩即可，平常心啦~

- 第一步，用拇指去揉搓另一隻手的手掌心 30-60秒

- 第二步，牽拉手指

- 第三步，用拇指去揉搓另一隻手的小魚際30-60秒

- 第四步，手掌自然垂下，用另一隻手按摩手腕背面，被按摩手保持柔軟

每隻手按摩3分鐘，然後換手

將它們慢慢的變成你在雙手有空時的習慣動作，你會愛上這些小動作的

在下一節中我們為你們帶來另外三種簡單訓練，分別是假裝笑容、呼吸控制以及頸部自我小按摩

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