女人是水做的，瑜伽女人卻是泥做的，這身體摺疊的太厲害了

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都說女人是水做的，原因就在於女人的腰可以彎到難以想像的地步，但是，從醫學上講，男人體內的水的成分要大於女人，但是為什麼男人沒有那麼柔軟呢？這是因為骨骼的作用，不過話說回來，與其說瑜伽女人是水做的，不如說是泥做的，這體式做的，趕上扭麻花了！

輪式變式

在開始今天的正式的正式訓練之前，讓我們來熱一下身，至於熱身體式，我們選擇的是"輪式"，輪式可以充分舒張雙腿的肌肉，身體正直站立在地面上，然後雙腿和腰部彎曲，向後展開，雙手手肘接觸地面，維護好身體平衡之後，緩慢將右腿抬起。

輪式變式

剛才我們已經練習過了一個"輪式"的變式體式，下面我們繼續練習一下這個體式，I have to say，"輪式"對於腹部的練習有很好的功效。我們換一種練習方式，山式站立，雙臂舉過頭頂，雙腳向前助跑，快要接近牆面時，上身彎曲，雙手接觸地面，雙腿和臀部順勢搭在牆面上。

坐角式變式

"坐角式"這個體式對於在工作崗位過度勞累的上班族來說，絕對是解乏的首選體式，開始，以"馬步"的姿勢為準備體式，雙腿的大腿和小腿呈九十度垂直，然後上身向前彎曲，雙手反向向兩側伸展，觸摸雙腳腳跟。

後彎式

"後彎式"和"輪式"在大致動作上是相同的，但是相對於鍛煉腹部功效上，"後彎式"比"輪式"效果更好一些，練習步驟：山式站立在地面上，雙腿並在一起，上身向後彎曲，雙臂向斜下方伸展，臀部向下壓，舒張腹肌。

駱駝式

關於"駱駝式"的功效，小伴為大家介紹一下，1，內在可以使你跳出心靈的限制，能更好的回歸到生活中，2，外在可以增加體內腺體的活力，對身體的各方面機能有促進的效果。雙小腿跪立在地面上，腰部為軸，上身向後彎曲，頭部向後向下伸展，然後雙臂觸及腳跟。

貓伸展式

"貓伸展式"可以說，是一個適合休息的體式，讓雙腿在充分鍛煉之後，分解一下乳酸，放鬆雙腿肌肉。

Step1：雙腿彎曲，膝蓋接觸地面，跪立在地面上，大腿和小腿呈垂直。

Step2：上身向前伸展，平行於地面，然後雙臂伸直，雙手接觸地面。

Step3：深呼吸，用腹部呼吸代替胸部呼吸，開始冥想。

八體投地式

接下來我們要練習的體式是"八體投地式"這個體式可以練習我們臀部的臀大肌和股直肌，使臀部更翹，小伴動作講解開始：

Step1：身體平趴在地面上，雙臂舉過頭頂，向上伸展。

Step2：腹部和臀部發力，將臀部向上拱起。

Step3：胸部貼近地面，雙腳腳面接觸地面，雙手十指張開，指尖觸地。

全蓮花魚式

小伴不得不說，練習瑜伽的女人都是由內而外的美，那種美到骨子裡的感覺，就像看一步啞劇一樣，雖然聽不到聲音，但是你的一舉一動透露出瑜伽人的氣質。雙腿彎曲，大腿和小腿肌肉相接觸，腹肌發力，上身向後仰伸，雙手於面前合十。

手肘倒立式

最後一個體式是"手肘倒立"，雙手肘平放在地面上，雙手合十，雙手肘呈直角三角形，穩定根基，先將上身定住，與地面垂直，然後扭轉髖關節，將雙腿移至上方，完成倒立。

今天我們練習的體式有點多，但是有很大一部分都是變式動作，但是，儘管如此，我們也要繼續練習下去，不是嗎？

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