吃什麼食物會影響睡眠

晚餐豐盛而油膩影響睡眠

晚上吃的太多或進食一堆高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡；聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或者午餐，晚餐則吃的少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，這種方法還有助於減肥。

睡前喝含咖啡因的飲料讓你無法入睡

不少人睡不好的原因是咖啡喝太多了，咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，最終導致你無法入睡；另外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

睡前靠小酒使睡眠質量下降

很多人會靠著喝酒來讓自己睡好，但是睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次或者第二天早上覺得精神狀態糟透了（睡眠質量差）。另外，研究表明，一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，常會在半夜醒來數次。

吃產氣的食物讓人睡不著

肚子裡面脹滿了氣，會令人不舒服，從而導致睡不著；因此睡前要少吃具有產氣作用的食物，如豆類、地瓜、菜花、芋頭、柑橘類水果以及添加山梨糖醇（甜味劑）的食物等。

辛辣食物會干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠，因此在晚餐要盡量少吃這類食物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！