瘦是可以傳染的，胖也是……

一座房子的某扇窗戶被玩耍的孩子不小心砸壞，也許主人不在家，總之一直沒修。幾天之後，那些孩子又回來了，發現沒人管，於是砸了第二扇窗。然後，第三扇、第四扇……連好事的成年人都漸漸加入砸窗的隊伍，不願被流彈擊中的人都紛紛避開這個區域。這些愛玩的人膽子越來越大，甚至開始砸有人居住的房子的窗戶。就算修好，第二天馬上也會被砸。漸漸地，不堪其擾的居民開始搬離這個社區，喜歡塗鴉的人也到處亂畫。警察叔叔偶爾會來整頓一下，但是一走又死灰復燃。路過的人越來越少，搶劫時常發生，各種黑色交易也喜歡選在這裡，一個原本和諧的社區最終竟然發展成無法無天的犯罪地帶。

一扇窗戶要是被打破了，沒有被及時修理，很快全部窗戶都會被打破，最後社區竟然變成無法無天的地方……這就是所謂的「破窗效應」，跟「勿以善小而不為，勿以惡小而為之」是一個意思。但和減肥又有什麼關係？

有很多人，她們想不明白自己為什麼會發胖。自己明明沒有暴飲暴食，每天也有運動，實在是摸不著頭腦，彷彿變胖是上天給的懲罰一樣。不過請你想一想：是不是曾經因為覺得只是跑步10分鐘沒有效果就不去跑？有沒有認為只是吃一個雪糕並不會有什麼壞處？對減肥和保持身材而言，跑步10分鐘就是小善，吃一個雪糕就是小惡。沒有開始跑第一步，就沒有第二步；吃了第一個雪糕，就會有第二個。可以說，大部分減肥失敗的人都是因為沒有把握住這些細節。

要想減肥成功，除了把握細節之外，你還要避免被胖的人傳染。

有句話說，你的收入是經常交往的五個人的平均值。對體重而言，也差不多如此，你的身材和最常接觸的那些人有非常大的關係。假如每天都和你一起吃飯的朋友，是一位身材苗條，又注重健康的健身達人，那她所選擇的一定是營養均衡的食物。要是你常和美味至上、肥胖又不愛運動的吃貨在一起，想必你也會吃下不少油鹽很重、熱量又超高的食物。即使你本來不胖，但和這樣的朋友接觸多了，也會漸漸被影響不知不覺就發胖了。而且你很容易變得不在乎身材，因為其他人比你更胖。一旦習慣了忽略身材，胃口會變得越來越大，即使相當臃腫了，自己還是沒有任何感覺。當你意識到需要減肥的時候，事態可能已經比較嚴重。

但是，也有相反的事！胖會傳染，瘦也是。我和朋友吃飯時，大家一般會問我哪些食物應該多吃，哪些應該控制著吃，如何制定運動計劃等等。甚至讓我點菜，看我吃什麼就吃什麼。久而久之，她們多少也有點收穫。所以，瘦的人會產生連鎖效應，讓周圍的人身材也開始變好。我還聽說了很多，自己變瘦之後，同學要一起減肥，老公晚上主動一起跑步的反饋事例。

然而，減肥的人身邊很少有這樣可以幫助她們變瘦的人。一方面，胖的人身邊都是胖子居多；另一方面，她們也很難得到身邊人的認同。父母認為胖是福氣，閨蜜認為身材沒有那麼糟糕，有人阻止自己吃減肥藥或節食……

總而言之，大部分人減肥都是偷偷進行的，只能在網上尋找辦法和支持。同病相憐，減肥的人很容易聚集在一起。在任何一個減肥團體里，都能看到她們知無不言言而不盡，為彼此出謀劃策，鼓勵加油。不過，抱團取暖常常讓事情更糟糕。因為在扎堆減肥的人裡面，基本沒人掌握正確科學的減肥方法。而且，有的人還會把「低碳飲食減肥法」「三天蘋果減肥法」等見效快但錯得離譜的辦法散布出去。原本對這些辦法抱著懷疑態度的人，可能也會在得到支持之後，放開手腳一試。從最壞的角度想，鼓吹錯誤減肥方法的人，也許不願意只有自己吃虧上當，還要拉幾個墊背的。

不僅錯誤的減肥方法會傳染開來，減肥的人身上那些悲觀的情緒和不愛思考的習慣也會逐漸影響到其他人。我在許多減肥群里卧底過，每天都能看到體重反彈或是腿變粗之類的抱怨。還有，因為缺乏理性思考的能力或習慣，很多人就連「HIIT是什麼」這種簡單的問題都不願意主動去尋找答案。即使群體中偶爾有幾個愛學習思考、理性客觀的人，也很快忍受不了這樣的氛圍，逃之夭夭。最後剩下的人，基本就只有不懂科學、只靠願望減肥的烏合之眾。如果你正在這樣的群體里，請馬上離開，千萬不要被傳染了。

好消息是，正確的減肥方法和樂觀的情緒也可以傳染。我組建的減肥群，就是這樣的一個群：首先，它不是打卡和監督你減肥的群。打卡對其他人根本就是困擾，還不如自己記起來。如果需要別人監督才能堅持減肥，那幹嘛不找身邊的人？其次，這個群需要大家都貢獻一份心力。伸手黨混進來，就會馬上被請走。再者，所有三觀不正的減肥法，這個群都無法接受。道不同不相為謀。任何想嘗試不吃晚飯、辟穀、輕斷食等方法的人，都會被建議去其它群尋求認同。儘管每個人都有適合自己的減肥方法，但這個群已經變成了正面的傳染源，每個認真參與的人都得到了不小的收穫。

所以，你應該盡量爭取加入那些三觀正、積極向上的減肥團體，請考慮以下幾個建議：

第一，一個正面積極的榜樣非常重要。你不會希望看到總是有人在唉聲嘆氣說減肥失敗，討論三觀不正的減肥法。如果有人能夠把自己踐行科學減肥方法的過程和經驗分享出來，必然對你有很大的幫助。即使是分享失敗減肥經歷，提醒你避開那些錯誤的減肥方法，也比各種偏方要好多了。

第二，如果你習慣做只會索取答案的伸手黨，就算被回答了，你也不會進步。這種不尊重別人的行為十分討厭。最後，要麼是樂於分享的人都溜走了，

要麼是自己被趕跑了。一個好的減肥群體，需要所有人共同的付出才能發揮作用。

第三，儘管你很想熱心地幫助別人，但首先要有正確的出發點。替別人承擔自己應負的責任，反而會害了別人。假如有人提出三觀不正的錯誤減肥法，就要堅決批評抵制，而不是苦口婆心地解釋理由。就像植物大戰殭屍，你永遠都做不完，所以省點心力吧。

第四，符合條件的減肥群其實非常少見，但可以按照以上的原則自己組建一個。如果你無法加入這樣的群體，又不想花費心思，最好獨自一人減肥。

不過，也有你自己減肥的方法很正確，身邊的人卻胡亂來的情況。

在我的「小心被雷劈的復瘦群」里，很多人都有這種苦惱。比如，C小姐的朋友每周去健身三次，午晚餐全沙拉無醬料。那個人因為節食脾氣變得特別差，大姨媽也不正常，結果她只擔心體重是否會反彈的問題。千古真理，減了會反彈的不是真減肥。就像戒了又犯的煙癮，不是真戒煙。一個人如果走在正確的減肥道路上，最多只會走得慢一點，根本不用重走回頭路。懷疑反彈只能說明兩點：一是心志不堅，二是減肥方法沒底。作為她十幾年的朋友，C小姐自然會擔心她搞壞身體。然而，大部分嘗試錯誤減肥方法的人，都是不到黃河心不死，不見棺材不掉淚。上天有好生之德，誰都不忍心見到身邊的人沉淪。就算網上的陌生人，你也會好心好意勸一勸。

然而，改變自己都不容易，遑論改變一個減肥三觀不正的人。從前，我也會十分熱心地勸告那些為了減肥而不惜一切代價的朋友。可是，就像陷入沼澤的人，用力去拉她們的人會一起沉淪。我不僅浪費了很多時間，還弄得自己的心情很不好，卻一點用都沒有。畢竟，你要和急功近利的人談耐心等待，和只看體重的人說身體素質，和伸手黨講學習進步，和節食吃藥的人提運動減肥等等，所有這些都是不可調和的矛盾。

所以，現在遇到伸手黨、三觀不正的人，我都一概不理。只有迷途知返的朋友，才值得你去花費時間和心思。如果那些人，不是你重要的親友，就讓別人去操心吧。萬一真是你的至親好友在沉淪，就把正確的道路擺在她們面前。你要有做唐僧的覺悟，天天洗腦。你要足夠強勢，阻止她們做蠢事。你要身體力行，幫助她們度過難關。但無論如何，沒有什麼比一個正面榜樣更有說服力。事實勝於雄辯。你要做的就是，證明自己和別人通過科學的減肥方法，順利地瘦下來，還不用擔心反彈。

我十幾年前就這麼做。那時，我想跑步鍛煉身體。同學說練肌肉只能去健身房鍛煉，我不辯白，默默把步跑。當我的身材慢慢變好之後，就再也聽不到反對的聲音。相反，他們開始學我跑步。如果你正在和人結伴減肥，但同伴突然喪失信心或走向歧途，就要果斷甩掉她們。和負面的人在一起減肥，很容易會被悲觀的情緒和懶散的態度傳染。一旦你發現對方不是理想的同伴，最多勸一次，然後甩掉她們繼續向前走。人生而孤獨。我知道一個人努力的過程會比較辛苦，但拖後腿的同伴寧可不要。當年和我一起跑步的同學，沒多久就懈怠了。到約定的時間，我去找他，卻推遲到明天。第二天，他還是老樣子，迷上看動漫。我一咬牙，就不再廢話，自己跑去了。後來，我做任何事都不需要人陪。我正是因此學會獨自面對挑戰，才發現自己也能做得很好。

真正強大的力量來源於內心，而不是別人的扶持。

勸說無益，行動是最好的表率。如果想改變別人對減肥的態度，就做給她們看。就像在黑暗中舉起火炬，指引前進的方向。也許你的減肥效果沒有別人那麼明顯，千萬不要氣餒！更重要的是讓別人看到你為了恢復身材而付出的努力，和你快樂的模樣。這樣，別人也會感受到你的熱情。總之，改變能改變的，接受不能改變的。

改變自己，然後才能改變世界。要爭取做瘦的傳染者，同時遠離胖的傳染源。

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