比跑步還健康有效的減肥方法，一天減一斤，閨蜜都不捨得告訴你

減肥的方法有好多，當然絕大部分的減肥都帶有一定的副作用，藥物治療周期短，效果明顯，但是藥物的副作用大，切市場魚龍混雜，虛假宣傳嚴重，中藥周期長，效果也不太明顯，並且良藥苦口，難以下咽。

還有什麼節食、抽脂這些極端方式，對身體破壞性極大，建議不要嘗試，話有說回來了，現在是看臉社會，除非你胖的可愛， 不然胖子還是會得到無盡的嘲笑。

運動減肥是我們理想的減肥方式，既能強身健體還能保持身心健康，主要的是反彈慢，只要不堅持住，效果還是很明顯的，

當然了，跑步減肥也有一定得弊端。

跑步做的是有氧運動，雖然能量消耗快，但是空氣污染的今天，有氧分子能不能保證我們的身體消耗，並且空氣中的pm2.5，二氧化硫，汽車尾氣等都會吸入我們的肺部，所以跑步減肥也有一定的局限性， 跑步對骨關節是有一定的摩擦哦，這種摩擦一旦超出了極限，對身體將造成不可恢復的損失。

我們介紹一種比較合理的減肥方法——深蹲。

1、深蹲不會佔用你很多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。

5、深蹲會讓你獲得更好的身材如果只是長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

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