開啟正確運動模式，減肥才有顯著效果

很多妹紙一直都在嘗試跑步減肥，但是，堅持一年半載的就是看不到明顯的減肥成效，這是因為跑步減肥法錯誤的問題，不信的話大家可以對照下面的做法，然後加以改正看看效果如何？

很多妹紙天真的以為只要多運動就能達到明顯的減肥成效，殊不知運動可以消耗體內的熱量，但單純的依靠運動的效果並不明顯。即便每天都堅持幾個小時打球，但只要喝一兩瓶碳酸飲料，或者多吃幾塊小點心，你的減肥成效就會化為烏有。想要減肥成功，務必要在開展運動的同時，也應該從飲食上下功夫。

（1）飯前空腹運動

很多妹紙總以為空腹運動很傷身體，但經過美國科學研究現實，飯前一兩個小時適當的進行空腹運動，比如說跑步，跳舞或者步行都有助於減肥。這是因為身體沒有全新的脂肪酸可以進入脂肪細胞，這樣就更有助於消耗體內的脂肪。

所以，飯前空腹運動比飯後運動的效果更佳。更何況飯前你只是適量的運動，體內的儲存的熱量還遠遠足夠使用，根本不會對身體健康造成任何的威脅。更何況在飯後不能立刻跑步鍛煉，會導致胃下垂。

（2）慢跑持續40分鐘以上

有的人很準時，每天都會開啟半個小時的慢跑模式，雖說慢跑作為有氧運動可以達到一定的減肥成效，但是，它的效果真是少之又少。只有跑步時間持續40分鐘才能真正調動起體內的脂肪，跟肝糖一起功能，這樣脂肪才能得到更大比例的消耗。

所以說，你每天的運動如果沒有超過半個小時，那都是在做無用功。跑步減肥的目的就是要送，改掉平常可以甩臂的動作，讓兩個手臂儘可能的放鬆，自然下垂這樣跑步起來才會變得更加的輕鬆自在。

（3）唯有堅持不懈才有效果

還有小編想要提醒大家的是，減肥並非一天兩天就能達到目標的，而是要堅持不懈地努力下去，唯有堅持一段時間的跑步才能真正看到減肥成效，所以，千萬不要兩天打漁一天曬網，只有不間斷地開展有氧運動跟無氧運動交叉進行，最終才能達到理想的減肥成效。

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