體驗不到背部發力，這是很正常的一件事，大部分新手都體會不到，我們從兩點來具體傳授大家一些訓練上的經驗，分別是肩背一體、胸背一體。

肩背一體：

背部伸展感大部分人都能體驗到，側著身做個啞鈴划船就能感受到背部拉伸感。所以我們主要說的背部發力收縮感體會不到。

背部收縮感就是兩個肩胛骨內收下沉的感覺。在實際訓練中，控制肩部有意識的後撤下沉就能更好的體會到背部收縮感。

胸背一體：

作為拮抗肌，胸背肌肉是起相反作用的，胸部收縮時背肌會被拉伸，那也就是說胸肌伸展時背肌就會收縮。

所以在實際訓練中，有意挺胸、伸展胸部肌肉，就能夠更好的體會背部肌肉發力。

胸背一體：胸肌拉伸感對應背肌發力。

肩背一體：肩胛骨內收下沉對應背肌發力。

順便提供兩個體會背肌發力感的熱身動作：

L字伸展

支撐手臂伸縮

聽著簡單，但仍然需要反覆大量的去練習、去體會。

強硬健身，

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