美國「馬拉松英雄」梅伯教你如何設定合理的目標

美國「馬拉松英雄」Meb Keflezighi梅伯表示：「沒有好的目標，你不會挖掘自己的潛力。」

如果沒有設定一個目標，梅伯可能不會贏得波士頓馬拉松以及紐約馬拉松、甚至是奧運銀牌。每個人對跑步設立目標的觀念不同，有些人只是想通過跑步舒緩壓力，在平常生活以及工作中已經很有壓力了，不希望跑步再設立目標，那樣會增大自己的壓力。

但人們在生活中的每一件事都是有目標的，或許你沒有發現，其實早在你出門跑步前你就已經設立了一個目標。

即使你沒有察覺，但每周跑幾次、跑多長時間都已經是你基本的目標。你可能在心底已經有了一個今天要完成的公里數或者半個小時跑步時間或者規劃自己這一周跑三到五次等等。

好的目標具有個人意義

從來沒人對梅伯說過你必須贏得波士頓馬拉松或成為奧運代表選手，這些成就都來自於梅伯個人的選擇。好的目標應該是自己想實現的事，而非滿足他人的期待。

訓練的過程中會遇到很多困難且瓶頸，如果你設定的目標具有個人意義，你就能忍耐過去。如同前頭所說，我們的生活以及工作絕大部分都是為了滿足他人的期許，但跑步這一塊，就留給我們自己吧。

好的目標必須要有具體的指向

目標具有指向性的意思是不是要跑得多快，而是每公里要快多少。具體的指向有助於目標的推進，具體的目標譬如10公里跑多少、全馬要進步多少等等，具體的數據展現有助於你考量在訓練項目上的選擇，要加強耐力還是提升速度。

如果你設定的目標是在五公里跑得更快，那麼你就應該把耐力項目稍微放一放。用具體的數據指向你的目標後，方可以從訓練項目中取得有助於提升自身能力的方向。

好的目標必須務實且具有挑戰性

如果你達到了半馬2小時內完成的目標，那麼你該如何設定你下一個目標呢？設定目標不可走極端，譬如從半馬兩小時提升到一個半小時。也許那是你的最終目標，但短時間達成這樣的目標可是十分困難的，所以設立目標要務實。

但如果目標設定的太過於簡單，沒有挑戰性，對你接下來的訓練也是不利的。目標要有一定難度，但又要在能力所及的範圍之內。

好的目標必須有時間元素

很多事情不是今天說出口，明天就能做到，梅伯給自己的馬拉松訓練周期是14周。梅伯建議跑者儘可能以三到六個月作為實現目標的期限，這樣既有足夠的時間進行訓練，也不會因時間太長導致自己失去前進的動力。

然後再將此期限分階段進行訓練，認真分析每個階段的自己的得失，也方便自己設定下一個目標。

本文來源：don1don

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