狂瘦10斤！妹子親測韓國女星自創減肥法：堅持1周結果怎樣？

要說關於好身材的追求，可能在大多數亞洲人的審美看來，韓國女藝人的那樣就不錯：不胖不瘦，又高又美還性感。

沒錯，確實，有關注韓國娛樂圈的人或許都知道，韓國藝人對自身體態管理非常嚴格，所以……

女藝人管理身材有什麼秘訣嗎？今天減妞就帶你來揭秘這些當紅韓國女星「管理身材」的秘密。

當然啦，除了作為基本功的唱歌跳舞健身這些，三分練七分吃，吃這麼重要，他們是怎麼做的呢？

全名初戀 Miss A 秀智

剛出道的時候被鍵盤俠抨擊過胖， 為了在屏幕前有更好的體態，秀智下定決定減肥。

全天食譜

早餐：雞胸肉+地瓜1根+低脂牛奶1杯

中午：玄米飯（糙米）+蔬菜沙拉

晚餐：地瓜+2

網友：秀智這減肥餐也就我一頓飯的量。（笑而不語臉）

玄彬女友 演員 姜素拉

據了解，韓國女演員姜素拉曾經最胖體重72公斤。講真，剛開始知道姜素拉這個名字的時候，還以為是一道減脂餐。

全天食譜

早餐：酸奶+蘋果1個

午餐：白飯（糙米飯+蔬菜）南瓜粥

晚餐：紅薯1+圓白菜+麵包1片

哎，也是全天素食，水分清淡（表示沒啥食慾啊）

國民妹妹 IU

作為國民妹妹出道的IU，是很多人的女神，甜美的嗓音和萌妹子的長相讓她一直保持著超高人氣。據說她還自創了一周減肥法，可以速瘦……

全天食譜

早+中+晚：蘋果1個+紅薯2個+牛奶1杯

看完這些食譜，稍微減過肥的人都應該清楚，這樣吃怕是餓瘦的，不符合減肥套路啊！不過看著各位女明星的性感身材，很多妹子還是躍躍欲試？

油管上就出現了這樣兩個勇敢的妹子，想要試試IU 的食譜。

Soo和Hannah：Soo來自韓國，身高173cm，體重59.3kg；

Hannah相對較壯，目標是穿上L碼的衣服。

ps：因為吃得過少，Soo覺得這個方法很變態，Hannah愛吃三明治和肉，對她來講最難的是不能吃肉。

Day1

倆人感覺整體還不錯，甜甜的紅薯讓Hannah覺得很新鮮。

Day2

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因為之前一直有運動習慣，Soo在現在食譜的基礎上去了健身房，但是沒有足夠的能量支撐，沒過一會Soo就開始吃不消，和Hannah一樣，倆人整體都有些乏力。

Day3

前兩天還好，到了第三天倆人看到食物都沒什麼食慾。Soo有點頭暈，Hannah下午4點提前把蛋白飲料喝了。

Day4

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實在太餓怎麼辦？睡覺唄，看這一臉生無可戀的表情。

Day5

面對棄之可惜食之無味的食物，Soo決定用榨汁機榨蘋果汁喝掉，至少比干吃蘋果好多了。還有這個紅薯，看上去實在沒什麼食慾。

Hannah今天看上去狀態不錯，決定從1樓爬到16樓，誰成想才爬到4樓就沒勁兒了。

Day6

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這一天兩人的狀態幾乎不能再差，想到快要結束了還要堅持1天，能不能減肥已經不能吸引二位的興緻了，他們關心的是自己的身體。

Day7

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終於結束了，想哭啊！

我們來看看他們的減肥效果：Soo瘦了5斤，Hannah瘦了10斤。

看起來還不錯啊？瘦是瘦了，但是這個過程真的超級痛苦好嘛！

Soo表示，雖然瘦了，但他們並不希望胖胖們採用這種病態的魔鬼減肥食譜，因為這根本就是節食啊。

果然，在結束減肥體驗的第二天，Hannah因為難以抑制的食慾，開水放肆吃喝，甚至出現了暴飲暴食。

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最終兩個妹子用親身經歷告訴我們：節食一時爽，反彈不只二三兩。

正確減肥5步走

減肥目標

不要動不動就好女不過百，BMI在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。

減肥速度

一般來說，健康的減肥速度是，每周1-2斤。但這並不絕對，比如大胖子會比小胖子快一些男性會比女性會快些。

飲食控制

減太快傷身，減太慢傷心。除了控制減肥速度，也要注意自己的飲食，不能吃太多，因為吃超了會胖，又不能吃太少，滿足不了能量需求。最好就是找到那個中間量。

基礎代謝與我們的性別，年齡，身高，體重（公斤）等有關，可通過下面這個公式進行計算：

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

適量運動

上慢慢來，比較快，運動要循序漸進，過猛的話容易掉肌肉、甚至受傷。最好是固定一個時間運動，不要天天運動。

最好的減肥方法就是：「不要變胖」！

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