注意！這些健身動作做不標準，有可能產生嚴重的後果

NO1：深蹲膝蓋內扣

深蹲是一個簡單且非常黃金的訓練動作，但是深蹲裡面的技術要點非常的多，很多人都會多多少少犯一些錯誤。在深蹲過程中，膝蓋內扣往往是是很多新人在深蹲的時候常常會犯的錯誤。長期以往可能會導致下交叉綜合症或者OX型腿等等，解決辦法簡單，主動的打開膝蓋，或者在膝蓋處套一個彈力帶就可以解決。

NO2：仰卧起坐抱頭

很多人都知道仰卧起坐是鍛煉腹部的基本動作。從小學體育課上老師就教我們仰卧起坐，不知道是老師教錯還是我們的個人習慣，大家都喜歡雙手抱頭做仰卧起。雙手抱頭會給頸椎施加壓力，做多了脖子會酸痛，甚至會導致頸部血管爆裂。正確的方式有很多種。雙手輕輕托著耳朵後面、雙手握拳（不握拳也可以- -）交叉抱在胸前、兩手自然伸直平放在身體兩側。

NO3：弓背硬拉

硬拉可以說是最簡單，但又是最容易出錯的動作。一般出錯主要是弓背，圓肩，屁股眨眼，以及膝蓋擋腿。這裡主要說弓背，弓背硬拉將使得脊椎腰椎受到直接的剪力，把本該由豎脊肌承擔的負荷變為由脊椎承擔，而人的脊椎本不是設計用來這樣承擔負荷的，其椎間盤在這樣壓力擠壓下極其容易變形，脫出，膨出，造成椎間盤突出和滑脫。正確做法是在拉起前一定要繃緊腰背部，脊椎保持直線。必要的時候可以讓教練拿一根木棍和標尺置於肩胛骨中縫處看下是否繃緊成一條直線。

NO4：托舉式卧推

在卧推過程中，我們一般可以採用窄握，中握，寬握的方法來握杠鈴，不管用什麼握法都要注意，托舉式！因為有些人喜歡用托舉的手勢去做卧推，這樣可能感覺會更舒服，但其實這樣會給手腕造成很大的壓力。萬一沒有準備好，很容易讓杠從手中滑落。杠鈴在下降的過程中，杠鈴始終要在胸部的正上方，且不能讓杠鈴碰到胸部，不要左右晃動！

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