減肥不能走極端，想瘦就別踩這些坑

現在生活中很多的人都把減肥掛在嘴邊。有的人雖然堅持減肥，但是減肥的效果並不理想，甚至有些人還出現了越減越肥的狀態。為什麼會這樣呢?其實這是因為他們掉進了減肥的誤區，方法錯誤，自然效果不好……

越素越好，食物全部替換為素食?

素食是很多減肥的人都會採取的方法，他們認為不攝入脂肪、肉類，改換素食、粗糧就能達到減肥效果。然而，單一食物容易造成營養失衡，引起蛋白質和脂肪缺乏，甚至引發貧血、低血糖等問題。

粗糧雖能夠補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素，作為能量轉換過程中的輔酶幫助人體能量轉換，但若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。

越少越好，以節食的方式來消耗體內脂肪?

節食方法是最不可取的，因為節食對脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，此外節食過度會導致人體能量攝入不足，繼而容易出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況，要避免。

水果蔬菜替代主食，敞開吃？

除了根莖類的蔬菜外，一般蔬菜的熱量都較低，對於胃口較大的人群來說應該增加蔬菜的攝入。但是要注意烹調用油，因為很多素菜在烹調過程中會使用大量的油脂，熱量反而上去了，所以，盡量選擇涼拌、煮制等方法，將有限的油脂用在該用的菜肴上，根莖類的蔬菜盡量當主食去食用。

晚餐只吃水果，卻並沒有變瘦，可能是因為攝入較多的水果，熱量也跟著上去了，建議在餐前45分鐘食用少量水果，這樣在吃飯時不會很餓，又不至於因為食用水果而影響進餐。

減肥選擇代餐產品就能實現？

長期攝入抗氧化劑（如維生素 E、維生素 C 和胡蘿蔔素）可能存在安全性問題。蛋白補充劑不比食物中的天然蛋白質在增肌方面更有益處。所以，從天然食物獲取營養才是我們最該遵循的規律！建議大家選擇天然食物而不是代餐產品去減肥，代餐產品短期效果可能明顯，但是反彈也是不可避免的。

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