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睡前做這個動作,既能助眠,又能瘦腿,隨時隨地都能做

很多人喜歡在睡覺的時候做一些運動,一方面可以鍛煉身體,一方面可以促進睡眠,保證睡眠質量。其實睡前做一個簡單的動作也可以有助於睡眠,就是蹬腿。

腿部有很多的神經與血管,經常蹬一下腿,可以促進足部的經脈暢通,加速血液循環,所以有利於睡眠。而且蹬腿動作簡單,就像平常踩單車一樣,無論是哪個年齡階段的人都可以做。

蹬腿具體有什麼作用呢?

1、經常蹬腿,可以改善腿部的血液循環,還可以鍛煉腿部的肌肉伸展韌帶,從而達到消除疲勞的效果。睡覺的時候,需要足夠的血液在身體中循環,如果氣血虛弱,那麼很容易失眠,所以在睡眠前的這段時間內可以做一下蹬腿這個動作

2、在天氣寒冷的季節,很多人都有手腳冰涼的情況,甚至放在有熱源的地方都捂不熱,手腳一直出冷汗。這就是氣血不足的現象,這類人更怕冷,長期下去為對身體產生很大的影響。所以平時睡前可以進行下蹬腿這個動作。

3、一般運動的人血液循環加快,所以身上比較暖和。很多人嫌鍛煉太辛苦,也可以試一下蹬腿的動作,雖然不能擁有經常運動的人一樣的身體條件,但是也可以稍微改善一下身體狀況。

4、蹬腿可以消除小腿浮腫的現象,有利於瘦小腿。蹬腿之後對小腿還可以進行適度的按摩,更加有利於減肥。

那麼人們一般怎麼樣去進行蹬腿呢?

入睡之前平躺在床上,雙手抱頭,把腳抬起來彎曲,由快到慢做蹬腿的動作,大概進行三分鐘左右,可以左腳右腳反覆進行,直到腿部發酸為止。剛開始速度不要太快,以免還沒堅持多久就疲倦了。

蹬腿的動作和方式比較自由,可以快速,也可以慢慢的,這些需要根據自己的喜好和身體情況來確定的。蹬腿一段時間後,人們就可以慢慢進入睡眠了。

不是說蹬腿就立馬可以改善身體癥狀,需要長期堅持。睡覺之前還可以用熱水來泡泡腳,泡腳的時候揉一下腳底,可以加速血液循環,有助於睡眠。

蹬腿雖然對身體還有好處,但是也要控制時間,有的人為了達到減肥的效果,瘋狂的蹬腿,這樣很容易會損傷肌肉,第二天起來會有腿部酸痛的感覺。所以蹬腿要適量,但是要長期堅持。

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