你有便秘嗎？不妨試試這8種方法，不用吃藥，幾天就好！

?　　便秘是一種胃腸道癥狀，當我們的消化系統運行不順暢時，它就會發生。生活中我們可以做一些事情來防止併發症在我們的消化道形成和對抗便秘。自然瀉藥就是其中之一。

一個有健康的消化系統的人一天最多能大便3次。然而，如果一個人每周只運動2到3次，那麼他或她可能就會患上便秘問題。

生活中有不少的技巧能夠幫助我們防治便秘。比如：提高你的纖維攝入量（多吃水果，蔬菜和穀物）、每天至少喝2升水、、運動（散步、跑步、跳舞）、不要強迫或中斷排便等等。

此外，另一種清理身體和加速消化過程的方法是服用瀉藥。從理論上講，在使用藥品時，你應該始終遵照醫囑。然而，有一些天然的瀉藥可以提供同樣的效果，並且不會傷害身體。你可以在家裡或是生活中就能夠輕易的找到它們。

1、椰子汁：

椰子汁不僅有清爽的口感。它還可以補充你身體的礦物質，這就是為什麼它是夏季最為推薦的一種飲料了。

椰子汁它本身具有著一些性質：消除體內過量的酒精；提高血小板數量，增強免疫系統；清理泌尿道，在體內充當潤滑劑；是一種能凈化血液的瀉藥。

2、蘋果醋：

蘋果因其果膠含量而在其他水果中脫穎而出。果膠是一種物質，負責刺激腸內的組織，這就是為什麼它們能抵抗便秘。你唯一需要做的就是在你的日常飲料中加入一湯匙的蘋果醋。或者，你也可以吃一個蘋果，因為它的纖維含量能讓消化系統運轉。

3、蘆薈汁：

在其原始狀態下，蘆薈可以作為一種強力瀉藥，因為它含有蒽醌。這種物質會增加腸內的液體含量。同時，蘆薈也能去除積聚在消化道的微粒。在飲料中滴幾滴蘆薈汁就足夠了。

4、奇亞籽和亞麻籽

奇亞籽含有高纖維含量，能抵抗便秘。亞麻籽不僅能夠提供歐米伽－3，而且還有－亞麻酸，這有助於預防心血管疾病和消除多餘脂肪。你應該喝大量的水，以減輕它們對身體的影響。

5、咖啡：

你想要一個喝咖啡的理由嗎？你應該知道它能促進消化。因此，它是有助於對抗便秘。當我們吃食物時，我們的身體會釋放激素：胃泌素和膽囊素，它們負責腸道運動。當我們喝咖啡的時候，這些激素會增加。因此，糞便可以更快地排出體外。

6、小蘇打：

這種物質負責確保空氣在整個消化系統中迅速循環。小蘇打可以減少腸絞痛、胃痛和中和酸。這有助於把粘附在消化道壁上的糞便弄鬆。此外，小蘇打還可以清洗結腸。如果你想要要使用這種成分來治療便秘，你只需在一杯熱水中加入一湯匙小蘇打即可。

7、李子：

李子含有一種叫做果膠的物質。果膠的功能與纖維類似，它能清除多餘的脂肪和膽固醇。經常吃梅子是對付便秘的好方法。我們是需要把3個李子放在一杯水裡浸泡一整晚，空著肚子喝早上的水，重複這個過程3天即可。

8、蔬菜：

吃生蔬菜也可以預防便秘。值得一提的是，有機蔬菜的效果最好。它們富含纖維，加速新陳代謝。一些最好的選擇包括：大蒜、捲心菜、洋蔥、甜菜、西蘭花、菠菜、蘆筍、洋薊等。

　　建議：

經常吃豆類食物不利於便秘，尤其是鷹嘴豆、扁豆或白豆。

每日建議的水果或蔬菜量為5份。

一周吃一把堅果有助於促進新陳代謝。

在你的飲食中包括含有乳酸菌的產品。

每天鍛煉30分鐘。

對於上面的方法，只不過是在我們的日常飲食方面。其實還有不少其他的方法，但是一般來說，便秘問題多半都是由於飲食問題所引起的。所以，雖然我們現在的生活水平越來越高，但是大家也不能貪嘴，什麼都亂吃、暴飲暴食。對於今天所介紹的方法，也是因為人而異，所以大家可以嘗試一下適合自己的。當然，你也可以把這篇文章轉發給朋友們，讓他們可以提前預防便秘問題哦！
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