孕期准媽媽老是尿頻 晚上影響睡眠該怎麼辦？教您四招助您輕鬆緩解

懷孕了之後，准媽媽的身體就會開始發生各種各樣的變化，什麼乳房脹痛，乳房增大啊，尿頻啊，為什麼孕期會尿頻呢？原因之一是因為孕婦和胎兒的代謝物都會由媽媽體內排出，也正因為這樣，更加重了孕婦腎臟的工作量。原因之二是由於胎兒越來越大，導致子宮壓迫到膀胱，這樣膀胱的空間就會變小，從而導致尿頻。

孕婦可能會出現尿失禁的情況，為了便於生育，此時胎兒的頭部會慢慢朝下，此時孕婦可以很明顯的感覺到胸腔的壓力變小了，呼吸會更加順暢。可是子宮的重力使原本已經受壓的膀胱再次增加壓力，這個時候可能稍稍用力或打個噴嚏，可能就有尿液出來了。尿頻的確給准媽媽的生活帶來很多不便，那該怎麼來緩解呢？

1、縮肛運動有助控制排尿

縮肛運動可以訓練盆底肌肉的張力，這樣有助於控制排尿。同時也可以做骨盆放鬆練習，這對預防壓力性尿失禁也很有效果。具體做法是：四肢跪下背部伸直，收縮臀部的肌肉，將骨盆推向腹部，再弓背，持續幾秒鐘後放鬆，孕婦做運動需要注意量力而行。

2、不想晚上起來尿尿就要注意控制飲水

孕婦想要緩解孕期頻尿現象，飲水量需要控制。因為尿液的由來主要是水分，因此孕婦平時喝水要適量，不要過量或大量喝水;若是有了尿意，一定要上廁所，千萬不要再憋尿了。在此建議孕媽媽在睡前1-2個小時內最好不要再喝水了(或是喝小口)。

3、盡量少吃利尿食物

我們知道在夏天能吃上一口西瓜是多麼爽快的一件事，而孕婦卻不能吃，西瓜除了利尿，還屬於良性水果，孕婦吃了不僅尿多，還會引發子宮內環境寒冷，導致流產。除了西瓜還有一些利尿的食物如冬瓜、海帶，蛤利等都是有利尿作用的，孕婦最好不要吃，或者少吃。

4、睡姿也很重要

孕婦睡姿最好是採用側卧，特別是左側卧，側卧可以減輕子宮對輸尿管的壓迫，能預防輸尿管受壓而囤積尿液引發感染。而對於平時習慣仰卧的孕媽媽們要注意了，特別是在孕晚期，如果還是習慣說仰卧，需要當心低血壓而導致休克。

另外，需要提醒的是，孕期要注意陰道健康，因為陰道是通向子宮的一條通道，這裡發生感染，很有可能會危及寶寶。所以要堅持每天用溫水清洗外陰，但注意不要使用清潔用品或肥皂來清洗，這樣會破壞陰道酸鹼平衡，更易引發炎症。

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