20種健康飲品應添加到你的膳食中！看看它們對你的身體有哪些好處
我們都知道含糖和碳酸飲料會對我們的健康造成危害，而且到處都有。從電視廣告宣傳無糖飲料到我們最喜歡的餐廳提供的誘人菜單，人工加糖飲料隨處可見。好消息是市面上有健康飲料，即使健康飲料的選擇似乎有限。值得慶幸的是，有很多健康飲料供你選擇，比你想像的要多——這樣你就不會偏離你的健康目標。這些飲料不僅能幫你的身體健康，還能給你的調色板增添趣味，這樣你就不會覺得無聊了，也不會放棄健康的生活方式。
那麼，最健康的20種飲料是什麼呢?是什麼讓它們如此健康?我很高興你問。前20名健康飲料：暗生熱巧克力、檸檬水、酸果蔓汁、綠茶、蒲公英茶、小蕁麻葉茶、薑黃茶、紅莓葉茶、西瓜汁、歐芹汁、藍莓汁、酸櫻桃汁、赤糖糊喝、椰子汁、酸乳酒、植物性乳、蘆薈汁、聖羅勒茶、綠色蔬菜飲料、康普茶。
1。暗生熱巧克力。熱巧克力，一種流行的和舒適的飲料，在寒冷的季節，實際上可以為你的健康創造奇蹟-如果你選擇了正確的巧克力，當然。黑巧克力含有色氨酸，它是血清素的一種氨基酸前體，是一種神經傳遞素，它能產生積極的情緒和快樂。降低血壓、膽固醇和提高胰島素敏感性都與這種美味的快樂有關。
2。檸檬水。檸檬提供的不僅僅是令人愉快的氣味和酸味。明亮的黃色水果有潛在的用途，從清潔和到你的房子，改善你的健康。增加你的水的味道，幫助皮膚狀況，改善頭髮或延長我們的壽命，利用檸檬的好處。當然，檸檬中含有大量的維生素C，單檸檬可以提供大約51%的維生素C來滿足日常的維生素C需求。
3。酸果蔓汁。大多數人認為蔓越莓是一種美味的節日慶祝方式，它的形式是蔓越莓汁、醬汁、填料和裝飾。蔓越莓富含促進健康的物質，對健康至關重要。人們知道它們可以儲存一些能預防癌症和心血管疾病的成分，而且這還不到蔓越莓的一半。可改善氧化應激、炎症和尿抑菌性，預防尿路感染。
4。綠茶。茶是僅次於水的世界上第二廣受歡迎的飲料。據報道，由未發酵的葉子製成的綠茶含有一種叫做多酚的強效抗氧化劑的最高含量，使之成為最健康的飲料之一。抗氧化劑是對抗自由基的分子，自由基是破壞細胞的化合物，破壞DNA，甚至導致細胞死亡。研究指出自由基對衰老過程有促進作用，同時也促進了許多疾病的發展，包括癌症和心血管疾病。
5。蒲公英茶。蒲公英茶在健康飲品的排名中名列前茅，部分原因是它在排毒飲料中名列前茅。蒲公英隨處可見，在一年中的大部分時間裡都能看到。他們通過將礦物的健康恢復到貧瘠的土壤，從而使地面健康。蒲公英葉用於治療關節炎、痛風、胃痛、水腫和皮膚疾病，而且由於它對肝臟的作用，它非常適合解毒。整個植物，尤其是根，被烘烤，可以作為咖啡的替代品。高菊粉的含量，尤其是在秋季，使蒲氏根成為有益腸道細菌的良好食物來源。
6。小蕁麻葉茶。如果你到外面去採摘蕁麻，用你的赤手空手去採摘蕁麻，你就會覺得你好像被一群憤怒的蜜蜂襲擊了。哎喲!儘管觸感很痛苦，但這個被低估的工廠是一個巨大的利益集團。刺蕁麻是有益的肝滋補和返老還童。它對血液循環、免疫系統、泌尿系統、神經系統、呼吸道、消化道和內分泌系統都有支持作用。它的高鎂含量可能是蕁麻減少腿和痛經的能力的原因。
7。薑黃茶。薑黃在全球範圍內迅速流行，尤其是金色的牛奶飲料。薑黃素是薑黃的主要活性成分之一，它給薑黃帶來了好處。它通常與菠蘿或黑胡椒相結合，以增加吸收和抗炎的特性。薑黃在中國和印度的藥物中一直被用作抗癌藥物，可以預防各種各樣的疾病，包括阿爾茨海默氏病、牙痛、風濕性關節炎、傷口和傷口。
8。紅莓葉茶。紅覆盆子茶在女性健康方面有著悠久的歷史，尤其是在孕期和分娩期間，有助於預防產後出血。由於單寧的乾燥作用，葉子被用作扁桃體炎、腹瀉、皮膚狀況、擦傷和尿路感染的漱口水。紅樹莓葉營養豐富，包括維生素B、鈣和鐵，可以幫助抵禦各種疾病。由於樹莓營養的好處，紅莓葉茶加入了健康飲料的行列。
9。西瓜汁。西瓜是最有效的抗氧化劑的天然來源。也許沒有別的水果比西瓜更脆、更渴、更有水分了。它提供了很好的維生素C和維生素a，特別是通過它的-胡蘿蔔素的濃度。美麗的紅色是一種有效的胡蘿蔔素抗氧化劑的來源，被稱為番茄紅素，可以幫助降低患前列腺癌的風險。令人驚訝的是，西瓜的番茄紅素含量比其他任何水果或蔬菜都要高。
10。歐芹汁。歐芹是一種相當小的地中海草本植物，在你的盤子上留下了很好的展示。喝歐芹汁可以降低患癌症的風險，比如乳腺癌、前列腺癌和皮膚癌。高含量的黃酮類化合物，被稱為芹菜素，是一種強抗氧化劑和抗炎藥草。在歐芹中葉酸可以減少促炎症的同型半胱氨酸，從而促進心血管健康，而歐芹則提供了多種疾病的保護，包括哮喘、動脈粥樣硬化、糖尿病、結腸癌等。
11。藍莓汁。藍莓是增加飲食的絕佳選擇，因為它們不僅味道好，而且是所有新鮮水果中抗氧化能力最強的。藍莓飲料可以改善血糖控制，降低血液膽固醇，降低心臟病和糖尿病的風險。藍莓中發現的一種抗氧化劑——花青素，是一種非常有效的免疫構建劑和抗菌劑，可以預防感染。藍莓的鐵含量高得驚人，據報道，它們的維生素C含量可以改善夜視功能，有助於膠原蛋白的生成，並保持牙齦健康。少量的藍莓包括建議的每日纖維攝入量，以幫助保持身體正常，而錳有助於骨骼的發育，並將碳水化合物和脂肪轉化為能量。
12。酸櫻桃汁。酸櫻桃含有大量的植物化學物質，包括褪黑激素，一種調節睡眠周期的激素。櫻桃也是一種極好的酚類化合物，因其抗炎和抗氧化活性而聞名。酚類化合物可能有助於在劇烈運動前和劇烈運動期間對肌肉損傷和疼痛產生保護作用。
13。赤糖糊喝。黑帶糖蜜有著悠久的傳統，作為一種健康食品和治療各種疾病的藥物，以低糖分和高營養成分而聞名。黑皮糖蜜飲料是鈣、銅、鎂、錳、鉀的良好來源。將一湯匙的水和檸檬混合，可以提供你每日所需的70%的鐵元素，使之成為最適合植物的鐵元素。它含有少量抗癌礦物質硒，是一種完全美味和營養豐富的甜味劑。從有機糖中尋找不含硫的黑帶糖蜜。
14。椰子汁。椰子汁對你有好處嗎?是的，這就是為什麼它是健康飲料的清單之一。它富含碳水化合物、氯、鉀和鈉，被認為是世界各地的一種補水飲料。
15。酸乳酒。Kefir是一種益生菌飲料，提供健康的腸道細菌。它與其他益生菌飲料一起，通過達到健康的腸道菌群、對抗病原體和提高能量水平來促進高效消化。益生菌飲料被「預先消化」，因為飲料中的糖被分解了，使它們更容易消化，從而減少了胰腺分泌消化液的工作。研究表明，它們可以緩解便秘、酵母菌感染、腹瀉、克羅恩病、乳糜瀉、腸易激綜合征、念珠菌和潰瘍等癥狀。
16。植物性乳。你對牛奶過敏嗎?你想要另一種非乳製品的選擇嗎?植物性飲料的選擇，如杏仁，椰子，大麻，燕麥，藜麥和米漿，可能適合你。杏仁牛奶含有更多的維生素E，因為它是由杏仁製成的。用研磨過的大麻製成的牛奶，浸泡過的大麻種子和水，提供了大量的omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸和蛋白質。椰子汁含有一種能引起抗菌性能的分子。燕麥牛奶富含纖維和鐵，和米漿一樣，碳水化合物含量較高，所以這兩種基於植物的牛奶選擇並不是糖尿病患者的最佳選擇。選擇含鈣、維生素D和維生素B12的強化非乳製品替代品。尋找不加糖和減少糖的選擇，並限制那些有大量蛋白質的人。
17。蘆薈汁。蘆薈膠多年來一直被廣泛用於美容產品中。它還被用於治療關節炎、便秘、咳嗽、糖尿病、頭痛和潰瘍。其中的一種成分，蘆薈素，也被證明具有潛在的抗癌特性。在水裡加入蘆薈，加入檸檬，和你最喜歡的有機甜味劑，讓你喝上一杯清涼可口的飲料。
18。聖羅勒茶。在Ayurvesda, holy basil，或tulsi，被稱為「草藥女王」，被推薦用於發燒，咳嗽，關節炎，癬，昆蟲，蛇和蠍子咬。它是一種有效的適應植物，它可以幫助你的大腦和身體應對身體和精神上的壓力。圖爾西通過保護工業化學品、藥品和殺蟲劑造成的細胞損傷，已經證明可以預防大腦、腎臟和肝臟的損傷。為了防止有毒化學物質的危害，聖羅勒已經被證明可以保護重金屬的危害。
19。綠色蔬菜飲料。深綠色葉子的蔬菜很有營養，提供大量的維生素a、C、E和k。大量的抗氧化劑叫做類胡蘿蔔素，可以防止細胞損傷，有助於預防多種癌症的發生。它們還含有大量的鈣、纖維、鐵、鎂和鉀。重要的是，深色綠葉蔬菜含有少量碳水化合物、膽固醇和鈉。深綠色的飲料提供大量的維生素K，有助於預防炎症和預防骨質疏鬆。多葉蔬菜在預防癌症方面可能是最好的選擇，因為它含有大量的抗氧化劑。研究表明，每周吃兩到三份深色綠葉蔬菜有助於降低患某些癌症的風險，尤其是乳房、皮膚和胃部。大量的葉酸可以幫助預防出生缺陷和改善心血管健康。葉酸對於正確的DNA修復和複製至關重要，可以幫助降低乳腺癌、宮頸癌和肺癌的風險。
20.康普茶。和kefir一樣，康普茶是一種發酵的益生菌飲品，對你的健康有奇效。它被證明有助於預防疾病，支持健康的腸道，可能改善精神狀態，有益於肺部，對抗細菌，控制糖尿病，支持心臟健康和保持健康的肝臟。
這些健康飲料的好處。幫助消化、補充維生素和礦物質、皮膚護理、保護牙齒和牙齦、解毒。1。助消化。當你喝健康飲料時，你會得到更多的營養價值，因為它們是液態的，使你更容易消化吸收營養。你的胃不需要那麼辛苦的工作來分解食物和提取你需要的營養。液體會跳過咀嚼的過程，飲料會以更快的速度到達你的消化系統。益生菌飲料是經過發酵過程的飲料。健康的細菌在你的腸道里發現了澱粉和糖的飲料，製造乳酸。發酵已經被證明可以保存營養物質，包括B族維生素、有益的酶和許多菌株的細菌，同時將飲料分解成易於消化的形式。
2。補充維生素和礦物質。儘管在大多數情況下，單獨飲用純凈水是很好的，但它不含高水平的電解質和礦物質，以補充在疾病和劇烈運動期間失去的東西。由於健康飲料處於液態，它們可以很容易地消化，使電解質和維生素易於獲得，以幫助避免電解質失衡。像椰子水這樣的健康飲料可能是一種有益的口服補液療法，它可以替代那些嚴重脫水的病人的體液流失。椰汁具有高的抗氧化性，可以幫助消除長時間的運動所產生的自由基。
3。皮膚護。含有大量維生素C的健康飲料，如檸檬水，含有大量的抗氧化劑。在最近的研究中，維生素C被發現是人類皮膚中最豐富的抗氧化劑，保護皮膚免受自由基引起的氧化應激。維生素C對膠原蛋白的合成至關重要，它是促進膠原蛋白分子相互連接和穩定的酶的共同因素。健康飲品中維生素C的抗炎作用可能有助於痤瘡和酒糟等病症。它可以促進傷口癒合和防止炎症後的色素沉著。
4。健康的牙齒和牙齦。人們缺乏適當合成維生素C所需的酶l -葡萄糖-伽馬-內酯氧化酶;因此，他們必須從自然資源中獲得，比如含有柑橘類水果、綠葉蔬菜、草莓、木瓜和花椰菜的健康飲料。傳統上，人們在長途旅行時攜帶維生素C食品和飲料，以避免壞血病，這是一種牙齦出血的疾病。經常飲用綠茶可以幫助你的目標健康的牙齒和牙齦。研究表明，綠茶可以預防骨質流失，從而促進牙周健康，限制牙周病和減少炎症的細菌生長。綠茶的牙周預防作用被稱為兒茶素的抗氧化劑。兒茶素還可以幫助抑制產生齲齒的酸性細菌。
5。解毒。健康的飲料是一種很好的感覺和看起來更健康的方式，因為它們可以凈化你的身體，遠離有害的毒素。健康飲料中充滿了強大的肝臟清潔、抗炎和抗氧化成分，這些成分被認為能激發和恢復活力。草本植物，如蒲公英、檸檬和蕁麻葉，具有高揮發性的苦味成分，將體內的毒素排出體外，並將其排出體外。苦味劑還有助於刺激胃液，促進消化、吸收和運輸毒素。
不健康的飲料，果汁。不要被包裝上的賞心悅目或隱藏的文字所左右——要確定你買的是真正的交易。當果汁是「100%純果汁」時，一份分量等於一杯或八盎司。然而，果汁缺乏膳食纖維，這需要幫助保持血糖水平。在這種情況下，最好加入膳食纖維，除了食用果汁，防止不必要的糖刺。所謂的「雞尾酒」果汁是含糖和人工色素的飲料，大多數果汁都含有不健康的添加劑。軟飲料。說到軟飲料，他們排在最不健康飲料榜單的榜首。蘇打水含有大量的糖分，沒有任何營養價值，可以讓你快速減肥、暴飲暴食、脫水和發展齲齒。運動飲料。運動後去參加商業運動飲料可以讓你的減肥目標保持不變。運動飲料中含有人造甜味劑、糖和其他添加劑。檸檬水或椰子汁是更好的選擇。能量飲料。在大學生中，能量飲料是很常見的，可以在考試前開夜車，提高注意力。大多數能量飲料都含有咖啡因和糖，這會給你短暫的能量，但最終會使你的能量快速下降。
健康飲料食譜，用甜菜和漿果的肝臟汁清洗，為你的健康做一些春季清潔。試著在你的美容系統中加入健康的飲料，試試熱辣的粉色果汁。把那些含糖和含咖啡因的能量飲料換成紅色的能量飲料，這樣你就能獲得健康的能量。用草莓、西瓜和黃瓜汁代替商業運動飲料，補充電解質，解渴。你也可以試試我的西瓜奶昔配方，裡面有草莓和香蕉，西瓜阿瓜Fresca配方，秘密排毒飲料配方和健康的冰沙食譜。預防措施，如果你是處方葯，你不應該在沒有和你的醫療服務人員交談的情況下使用薑黃素或薑黃。薑黃飲料可能會干擾血液稀釋劑、糖尿病藥物或非甾體抗炎葯的作用。當出現膽管梗阻、急性膽囊炎、急性胃腸道炎症和腸阻塞等情況時，應避免服用蒲公英飲品。
關於健康飲料的最後想法。健康的飲料可能在你最喜歡的雜貨店和餐館裡隨處可見，但是健康的飲料卻越來越受歡迎，因為很多人都在積極地促進健康。有各種各樣的深綠色葉，有機水果，茶和黑巧克力飲料的食譜不僅美味，而且為你提供了健康的好處。如果你想改善你的皮膚，去排毒，補充電解質，健康的牙齒和牙齦，更好的消化，健康的飲料就能做到這一點。除非你是在榨汁，自己製作冰沙，重要的是要看看營養價值標籤，以確保你得到了大部分水果和蔬菜，而不是購買充滿糖和人工香料的飲料。如果你是處方葯，請諮詢你的健康保健提供者，然後在健康飲料中使用一些成分，因為它們可以與你的藥物相互作用。
