睡前2件小事，能治失眠、調節內分泌！連醫生都在用

睡覺能夠讓我們的身體恢復到精神活躍的狀態，如果長期缺乏睡眠，往往對身體無益，也會影響食慾，出現精神頹靡等。在睡覺的時候應該多了解一些注意事項，幫助自己進入深層睡眠，讓精力更加充沛。那麼睡覺時有哪些注意事項呢？

想睡出好體質，牢記「2要3不要」

1.室內不要放太多家庭電器

在天氣寒冷的冬天很多人喜歡在床邊放電熱毯或者是熱水袋，儘管這樣能夠改善室內的溫度，但不可避免會導致室內的濕度大大降低，空氣過於乾燥。

長此以往，容易會刺激皮膚，從而導致皮膚過敏和瘙癢，有時候還會產生炎症。

除此之外，電視、電腦等輻射性比較大的家電也最好不要放在卧室，不然的話有可能會導致電磁輻射過大，不利於家人的健康。

2.睡醒後不要長時間賴床

沒人不喜歡睡覺，尤其是在冬天，不想在暖暖的被窩中爬出來，因此常常躺在床上玩手機，一躺就1、2個小時。

表面上看賴床是一種享受，其實如果長時間賴床，可能會導致大腦運轉出現遲緩的現象。

因為在剛起床時，大腦還處於朦朧的階段，長時間賴床，大腦混沌的狀態持續時間就會越長，有時候還會影響人體內分泌的失調，擾亂人體生物鐘，出現萎靡不振的現象。

3.晚上不要吃太晚

很多人在晚餐時不注意控制攝入量，經常暴飲暴食，在睡覺的時候，晚餐的食物來不及消化，仍然殘存在腸胃中，給胃部增加負擔。

為了能夠緩解這樣的癥狀，大家一定要控制晚餐的攝入，少吃一點，八分飽即可。

4.睡前要泡腳

睡前泡腳有助於調節人體的內分泌、舒緩壓力，而且對血液循環也有很好的幫助，讓人很快進入睡眠。

熱水泡腳後，可以適當按摩腳部的穴位，促進大腦及肌肉的放鬆，改善睡眠質量。

5.睡眠時情緒要簡單

現在很多人都承受著強大的工作壓力，而且精神過度緊張，在睡覺的時候心思仍然在興奮的狀態，很難進入睡眠，這樣往往會影響睡眠的質量。

面對這樣的問題，大家要注意釋放自己的心理負擔，調節負面的情緒，在睡覺之前可以多聽舒緩的音樂或者是做舒展的運動，這些都有助於進入深度睡眠狀態。

上面介紹的內容就是睡覺時需要注意的事項，希望能幫助大家提升睡眠的質量。如果經常出現失眠的狀態，要及時諮詢醫生，然後改善自身的生活，讓睡眠質量更佳。

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