不吃藥，既簡單又行之有效的腰椎康復

腰椎間盤突出屬於常見的一種骨科疾病，患者大多是20-40歲之間的青壯年。專家介紹說，患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期。在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。適合腰椎間盤突出患者鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方法適合康復期運動，既簡單又行之有效。

適合腰椎間盤突出患者鍛煉的方法主要有：

1、懸垂法

利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

2、彎腰，轉腰鍛煉法

它包括前後大彎腰，左右側彎腰，左右轉腰等鍛煉，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

3、按摩法

以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

4、保養法

主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不兩護」。

十不，即：不久坐，不久站，不負重，不彎腰(急性期)，不抱小孩，不穿高跟鞋，不低頭，不坐矮板凳，不勞累，不著涼(腰部)。

兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕)，護背(穿毛背心和棉背心等)。

總之，腰椎間盤突出的治療方法很多，但是以堅持中醫保守治療效果最好，口服藥的藥效難以達到病變部位的，效果不好的，傷及內臟，還有一定的毒副作用，不建議口服藥物治療。

供稿：北京東城中醫醫院

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