馬拉松前半個月怎麼訓練？

年後天氣逐漸變暖，各地馬拉松賽事也多了起來，僅三月份就有三亞、成都、無錫、合肥、重慶、鄭開馬拉松賽事，所以很多人從年前就開始為這些馬拉松而準備訓練了。

這些賽事一天天臨近，那麼在賽事前的一段時間該如何訓練呢？下面讓一位擁有6年跑齡的朋友分享下他的經驗。

分享人：飛鏢

跑步時間：6年

馬拉松成績：340

我是一個馬拉松愛好者，常年有計劃地堅持跑步訓練，認真準備，參加比賽，越臨近比賽，科學的訓練越顯得重要，我來談談自己的切身體會吧。

首先，我會在賽前三周左右，進行一次三十多公里的長距離配速跑，讓體能釋放一下，利用一周左右時間恢復，讓身體通過補償，強化肌肉力量，重新開始儲備體能。

兩周左右，重點練習一些力量，比較核心和腿部力量和腳踝力量，但一定注意熱身，不能受傷；拉伸，使肌肉及時得到恢復。

跑步還是要堅持的，但不必要再跑長距離了，我最多一周一個半程配速，前後兩天放鬆跑，可以隔一天進行一次間歇跑，比如一千米間歇跑十組，強度不高於比賽配速的百分之十。

心理調整訓練，準備比賽的各種細節開始準備，仔細檢查，防止到時意外造成的慌亂，最後注意調整飲食，如果一切都準備就緒，那你將有一個可以享受的比賽了。

是不是很簡單？讀取關鍵點就是賽前進行一次拉練，釋放下能量讓身體自我補償，重新儲備體能，只要沒有受傷再之後進行間歇跑就行了。

而賽前的一天最重要的莫過於飲食和心理準備了，相信只要經歷過一次登場，之後就會輕鬆多了！

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！