春天到了，天氣變好，尤其是北方的霧霾逐漸遠離，很多因為整個冬季天氣不能運動的人群紛紛計劃晨跑。

但是有的人是帶著膝蓋傷痛在運動鍛煉，如果這種傷痛不進行改善和復健，會導致傷痛更重，甚至會累及關節功能下降，到置換關節的地步。這類常見的傷痛是「跑步膝」。

那麼什麼是跑步膝？

跑步時，關節部位及關節周圍肌肉肌腱疼痛的癥狀，被稱為跑步膝。

跑步膝是跑步過程造成的損傷積累下的疼痛癥狀或關節周圍炎症反應。

常見的影響跑步功能的疾病有：

1.髕骨關節綜合征

2.髕腱炎（跳躍膝）

3.髂脛束綜合征

以上三種疾病的診斷需要專業骨科醫生，並結合核磁共振和運動史全面考量明確病情範圍。

跑步膝也可以是關節部位炎症導致的疼痛沒有及時恢復下的疼痛癥狀。

跑步膝也可以是關節部位老化（退化）導致的疼痛癥狀。

因為跑步是說走就走，說跑就跑，簡單易行不需要學習的運動方式，所以很多人說起減肥運動，首選就是跑步，但是很多人並不了解跑步其實也需要科學的方法，才能達到健康健身，零運動損傷：

1.跑步前拉伸，跑步後拉伸放鬆。跑步前進行腿部，髖部的肌肉力量拉伸，跑步後進行拉伸放鬆，可藉助泡沫軸。

2.關節疾病和關節退化性疾病人群不適合跑步，適合快走或慢走，具體因人而異。

已經有關節問題的人群建議選擇游泳或騎自行車的方式來達到運動鍛煉的目的。

有嚴重的跑步膝癥狀的人群一定要運動鍛煉，建議在疼痛癥狀消除前，不適宜進行大運動量長時間的跑步，速度和難度過大的跑步會加重關節部位損傷，宜快步走，慢步走或休養。

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