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跑步時候小肚子疼,可不能忽視!4個方法幫你輕鬆緩解

跑步能幫助我們鍛煉身體,還能塑性減肥。對女生來說,晚上吃過飯,在星空下繞著公園或者跑道跑步,是很幸福的事情。但是很多人會遇到跑步時候肚子疼,就很難堅持下去,不僅沒有起到強健身體的效果,還造成了身體損傷。

那麼為什麼會造成女生的下腹痛呢?趕緊跟著我來看看,這4個緩解我們跑步肚子疼的方法。肯定能給你一些幫助哦,讓你在跑步中更舒心。

第一個就是利用捶打。

捶打我們的胸部即可,可不是捶打肚子哦,那樣會更嚴重一些。具體是,當你肚子疼的時候,你要深吸一口氣,然後不要吐出來,就憋著氣。之後,讓小拳頭輕輕的捶打胸部周圍,這樣是為了慢慢的讓你嘴裡憋的氣吐出來,然後就會減輕你的疼痛感了。

如果覺得比較麻煩,建議你找身邊朋友幫助你也可以,注意力度的緩慢和適當,不能把你弄疼了。

第二個就是揉搓了。

這也是一般我們常見的解決方式,通過不斷的搓揉小腹,然後降低疼痛感。因為主要是速度快,讓我們的肚子喘不過氣來,你適當的放慢腳步,把控速度以後,慢慢的根據自己的呼吸頻率,加上柔和的動作,反覆搓揉,就會讓肚子疼癥狀緩解。

第三個是熱身準備。

熱身準備是一個過渡的過程,在進行劇烈跑步運動之前,它能夠伸展我們的筋骨,讓身體提前進入到緊張狀態,讓我們的關節活動起來,是非常重要的。然後我們的機體達到運動的狀態後,身體的器官等也適應了,就會減少內臟器官的摩擦和碰撞,然後就不會造成肚子疼的情況。但這樣不是絕對,效果也是因人而異的。但是做準備運動對每個人來說都是有必要的,不僅是緩解疼痛,也能有效防止我們運動過程造成損傷。

第四個是進行合理的飲食。

如果你跑步之前吃了太多東西,就會造成腸胃的墜脹,在我們跑起來的過程中,器官開始碰撞摩擦,加上不合理的呼吸,很容易造成喘不過氣,造成肚子疼的情況。

所以我們建議,在你進行跑步的運動之前,不要吃的過飽,當然也不宜空腹。同樣要避免不能吃糖,因為它會造成我們喉嚨的痛感。一般最好是7分飽就可以,加之有效的運動,能夠起到很好的減肥瘦身效果呢。


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