只是跑步瘦的還不夠快？試試這幾個方式，讓你的熱量加速燃燒！

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無論是為了減肥還是健身，跑步是被選擇的最多最普遍的運動。很多人的運動都是從跑步開始。跑步既經濟又環保，而且很方便入門，每慢跑30分鐘可以燃燒380大卡的熱量，是很多女性瘦身的最佳有氧運動。

但是鑒於很多女性總是嫌自己瘦的還不夠快，我們不妨試試下面這些小建議，讓你在跑步時可以更快的燃燒熱量～

運動之前可以來一杯美式

咖啡裡面含有咖啡因，它能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，並能節省肝醣使用，有助於延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松等都有益處。

也就是說，上跑步機前來杯咖啡，可以刺激脂肪代謝、延長運動時間、讓肌纖維更興奮、降低疲勞的感覺；但前提是要先確認本身是否有心律不整、心血管、胃腸道等相關疾病。還有就是不要太晚喝，要不會影響睡眠！

先做抗阻力訓練，再開始跑步！

從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以葡萄糖作為主要能量來源，後來再跑步則會換作脂肪來掌握供給能量的大權。所以理想狀況下，做完抗阻力訓練再跑步可以更快消耗脂肪，特別是你在把重抗阻訓練和有氧跑步排在一起時，建議先抗阻後有氧，效果會更好一些！

增加運動的強度

比較輕鬆、不喘不累跑10分鐘跟疲憊、又喘又累跑10分鐘，後者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。因為你的身體要花更多力氣運動，想要在跑步機上達到疲憊、又喘又累的效果，你可以採取增加速度或提高坡度等提升運動強度的做法。當然，這時候運動時間也會跟著運動強度變高，會減少一些。特別是運動時間不充裕的情況下，可以嘗試提高強度減少時間的跑步方法！

嘗試間歇性訓練跑步

間歇訓練主要是以快慢快慢、動停動停的模式進行，運動時間短、強度很高，並非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是突破平台期的好方法。

高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓練能提高運動後的熱量消耗，也就是運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）。

意思是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的損害、燃燒更多卡路里，而越高強度的運動所產生的效果越明顯。

如果想在跑步機上燃燒更多熱量，不妨將間歇衝刺加入課表內。不過，間歇訓練的強度很高，要是體力尚未準備好，也別輕易嘗試才是。

圖片來自網路，文章by@輕鬆，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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