春天，手腳不再冰冷，瑜伽讓臉色越來越紅潤水嫩

最新 03-10

冬天剛剛過去，春天還是乍暖還寒的時候。人體的新陳代謝速度降低，室外活動又太少，春季練瑜伽有利於增強抵抗力、改善血液循環、排毒養顏，還能夠讓手腳不再冰冷，最重要的是讓小仙女們不用化妝就能氣色很好。

站式後彎

站式後彎這個日常練習體式是舒展脊椎，使得脊椎壓力得以釋放的最佳體式。經常練習的話，會讓我們的背部脊椎越來越舒服，同時可以矯正我們因為不準確的站立姿勢造成的駝背。

站式後彎動作要點：

吸氣，上半身自然挺胸站立，呼氣將髖關節向前送的同時將整個背部向後彎，彎腰的同時帶動手臂，手臂伸直隨著身體向後拉伸，上半身彎到自己覺得比較舒服的程度，不可以彎的太猛烈否則會讓脊椎受傷，然後保持這個姿勢幾秒鐘。

這個體式可以有效的鎮定神經，放鬆全身，讓我們的腰、背、肩、頭都得到舒展，還能強化肌肉。

輪式

輪式是常見的瑜伽體式之一，輪式的作用是增加身體的柔韌度，鍛煉腹部力量，也可以預防骨質疏鬆症、增加骨密度。

動作要點：

平躺仰卧後將雙腳打開與肩同寬，雙手的手掌平放在耳朵兩邊，和身體形成十字，然後向上彎曲雙膝，雙手放置肩膀上方，整個手臂形成環形，利用雙腳和雙手的力量支撐起全身，腰部和臀部向上緩慢抬起，雙腳和雙手牢牢握地。繼續將後背胸腔向上伸展，整個身體形成一個優美的環形，保持這個姿勢一段時間。

這個體式不但可以增強血液循環，還能促進血液迴流頭部，使頭腦清爽，增強記憶力和敏銳力。

騎馬式後彎變式

騎馬式是一個很好的瑜伽姿勢，經常練習可以增強平衡能力，加強兩腿肌肉的有力程度，使腹部肌肉線條更加優美，改善人的心肺功能。

動作要點：

吸氣，在第三式前屈式的基礎上，呼氣屈雙膝。先將右腿向後邁，類似於弓步，右腿盡量向後伸展，右腿膝蓋貼地面，盡量拉伸大腿內側肌肉，然後將右腿小腿向上彎，整個腳掌翹起拉伸和地面垂直，整個上身向後方延展，盡量擴胸，拉伸腹部肌肉。整個頭部向後仰，與右小腿交匯。上半身和右腿形成一個環形，雙腿形成Z形。呼氣，伸展背部，盡量使頭、頸部向後延伸，保持這個姿勢一段時間。騎馬式可以加強兩腿的肌肉，增強平衡能力，鍛煉腹部肌肉。

單腿站立平衡

單腿站立平衡對快速健康瘦腿，特別是瘦大腿有神奇功效，非常適合那些抱怨腿粗跑步後發現毫無用處的小仙女，並且可以鍛煉腹部肌肉。這個姿勢不僅簡單，而且拍照很容易出美圖。

動作姿勢：

以山式站立。呼氣，先彎曲左膝，再將左腿向上抬起，儘力向上拉伸，盡量是左腿和身體的夾角在承受範圍內儘可能的變小，吸氣，再將雙手形成圓形抱在背後，穿過左腿大腿根在背腰處交匯，右手手指握住左手手腕。在雙手握住左腿的同時，左腿有了左手的借力，繼續向上拉得更高，記得不要彎曲左腿膝蓋。保持深呼吸，保持這個姿勢一段時間。

這個體式也能保持身體的平衡，鍛煉胯關節。

手倒立

手倒立這個體式也是基本體式之一。手倒立式鍛煉上半身特別是雙手力量最好的方式之一，同時可以鍛煉下半身的平衡力。

動作要點

跪在地上，雙手撐地，重心往前，慢慢抬起臀部向上。臀部越抬越高，先讓右腿往上盡量抬高伸直，左腿不動。將身體前後晃動，然後依靠雙手的力量，讓左腿慢慢的離地。慢慢前移臀部，整個臀部向前向上拉伸，讓臀部來到肩膀上方，使臀部和雙肩垂直平齊。再努力調整雙腿的位置，保持右腿伸直回勾，左腿和臀部以及雙肩垂直，盡量使雙腿呈"L"的形狀，保持這個姿勢一段時間。

這個體式對於雙手力量的要求是非常高的，否則雙手撐不起整個身體的力量。這個體式可以讓血液迴流頭部，延緩衰老，是逆生長的好辦法。

起飛式變式

這個體式可以將後背多餘脂肪消除，按摩背部肌肉群，促進骨盆的血液滋養，伸展脊椎，預防駝背。

動作要點：

俯卧在地上，雙手撐地，將雙腳打開和肩同齊，臀部離地，保持像俯卧撐一樣的姿勢。腳跟離地，利用雙手的力量將整個下半身離地向上拉伸，臀部盡量向上方拉伸，大腿骨收縮進入骨盆里，胯部向左半邊手臂傾斜，左腿和左膝伸直越過左臂，依靠在左臂之上。右腿伸直向右上方拉伸，兩腿形成一字形。

這個體式難度還是蠻大的，整個背部和腹部要有一定的力量才可以傾斜向上伸直。但是這個體式對於手部的力量以及腿部的力量，鍛煉效果都是非常明顯的。不付出艱苦的努力，怎麼會有傲人的身材和健康的體魄呢？

神猴式變式

這個體式有點像舞蹈中的劈叉動作，但比其更加優美。這個優美的姿勢有助於鍛煉骨盆和腿部力量，讓血液充分流向腿部，並且可以拉伸我們的背部肌肉，滋養背部血液循環，它既增強腿部的肌肉，也保持了腿部的健康。

動作要點：

保持直立，分開雙腿，慢慢的將雙腿的距離越來越大，身體的重心越來越向下，和我們平時的劈叉相似。雙手打開在身體兩側，然後將右腿小腿向反方向抬起，腳趾緊繃。將整個上半身下壓，緊貼伸直的左腿，再伸左右去勾住右腳腳踝處。整個身體儘力向左邊傾，最後身體全部靠在左腿上。雙眼注視右手，整個身體和左腿平齊，保持這個姿勢一段時間。

神猴式如此性感，練習它也是好處多多，是瑜伽初學者十分嚮往的體式，也是高手練習時不會錯過的環節。