適合家庭用的3種小型運動器材，快來看看吧

適合家庭用的小型運動器材一般是瑜伽墊，腹肌輪， 啞鈴。

瑜伽墊和腹肌輪練腹肌， 也可以躺著用啞鈴推胸， 至於啞鈴比較萬金油了， 二頭三頭三角深蹲甚至腳夾著練腹肌都可以， 也可以划船練背。

瑜伽墊

可以在瑜伽墊上做各種瑜伽動作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等。超強的回彈性可以最低限度的減少運動時帶來的各種意外傷害。

腹肌輪

鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

仰卧起坐和腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

啞鈴

正確做法

首先要兩腳分開和肩同寬，挺胸收腹，保持穩定，上臂和小臂保持90度夾角，握住啞鈴，手心朝正前方，兩手拳眼相對，然後慢慢往上舉，舉啞鈴的時候要往外呼氣，但是動作一定慢，不能太快，最好是能夠保持勻速。

鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！